تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام نصائحكم و ارائكم في جدول تمارين


h_a25
23-08-2011, 02:57 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.68 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم،،

انا صارلي 5 اشهر بتدرب حديد لكن النتائج غير مرضية .. جدول تماريني كان عضلة كل يوم و التكرارت بالاول 12/10/8/8 بعدين صار 10/8/6 و لكن نفس التمارين .. دورت بالمواقع ووجدت جدول تمارين مختلف يا ريت تعطوني ارائكم فيه .

** الجدول في المرفقات.
و ترتيب الجدول حيكون كالاتي :
- أكتاف وبطن.
- ظهر و بطات.
- صدر وبطن.
- راحة.
-باي وتراي.
- أرجل وبطات.
-راحة.
لؤي طارق
23-08-2011, 06:34 PM
^

انا برضو تمرين عضلة في اليوم ماجاب معايا فائدة ,,

في جداول ممتازة في موقع البدي بلدنغ تمرين عضلتين في اليوم بتمارين اقل .,


موضوع ممكن يفيدك هــنــا (http://www.montada.com/showthread.php?t=708677)

دمت بود
العاشق M
23-08-2011, 07:44 PM
وعليكم السلام
ان كان تبي الضخامه ف الجدول ممتاز
بس المشكله تقع في التمارين يعني لازم تغير في التمارين
وتشكل فيها
h_a25
24-08-2011, 12:53 AM
thank u guys :)
salam912
24-08-2011, 01:54 AM
كيف التغذية معك ؟؟؟
شوف الرابطين بالأسفل إن شاء الله تفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

http://www.montada.com/showthread.php?t=686348
h_a25
24-08-2011, 11:05 AM
تغذيتي انشاءالله تكون جيدة و حاليا بستخدم pro-complex gainer & syntha 6