نصائحكم و ارائكم في جدول تمارين

[h_a25]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.68 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم،،

انا صارلي 5 اشهر بتدرب حديد لكن النتائج غير مرضية .. جدول تماريني كان عضلة كل يوم و التكرارت بالاول 12/10/8/8 بعدين صار 10/8/6 و لكن نفس التمارين .. دورت بالمواقع ووجدت جدول تمارين مختلف يا ريت تعطوني ارائكم فيه .

** الجدول في المرفقات.
و ترتيب الجدول حيكون كالاتي :
- أكتاف وبطن.
- ظهر و بطات.
- صدر وبطن.
- راحة.
-باي وتراي.
- أرجل وبطات.
-راحة.

[لؤي طارق]

^

انا برضو تمرين عضلة في اليوم ماجاب معايا فائدة ,,

في جداول ممتازة في موقع البدي بلدنغ تمرين عضلتين في اليوم بتمارين اقل .,


موضوع ممكن يفيدك هــنــا

دمت بود

[العاشق M]

وعليكم السلام
ان كان تبي الضخامه ف الجدول ممتاز
بس المشكله تقع في التمارين يعني لازم تغير في التمارين
وتشكل فيها

[h_a25]

thank u guys

[salam912]

كيف التغذية معك ؟؟؟
شوف الرابطين بالأسفل إن شاء الله تفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

http://www.montada.com/showthread.php?t=686348

[h_a25]

تغذيتي انشاءالله تكون جيدة و حاليا بستخدم pro-complex gainer & syntha 6