المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة مساعده بِ إنزآل الوزن


lil Mc
25-08-2011, 04:44 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13.7

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته,

كان جسمي مزبوووط =(
لكن تعرفو رمضان و الاكل و الخ
المهم وزني طلع تقريبا 4 كيلو
كان 72

المهم تقدروآ تساعدوني انكم تعطوني جدول يساعدني بإنزآل الوزن + مع الحفاض على الكتله العضليه ؟

* لأنه انا العب حديد من سنه تقريباً لكن وقفت قبل رمضان عشان تقديمات الجامعه + تسجيلي بمعهد.

انا بكرا راح افتح اشتراكي و ابدا من جديد.
اللياقه موجوده الحمدالله لكن أبغى انزل الدهون ><"
و بخلي فتره التمرين من بعد التراويح يععني من 10 إليين 1

و شكراً جزيلاَ
lil Mc
25-08-2011, 05:42 PM
كـ العَآده ; قُُُُوووب :@
hassanidz
25-08-2011, 06:07 PM
أنا وزني 72 وطولي 175 وعمري 18 .. وحاب اوصل لـ 65 يعني نفس مشكلتك

أين الخبراااااااااااااااء
lil Mc
25-08-2011, 06:24 PM
^

المشكله انا اللعب حديد و عندي كتله عضليه
و باينه الحمدللله
لكن زاد وزني برمضان و اكيد انه زا دهون
و ابغا ااشيل الدهون مع الحفاظ عن الكتله العضليه


ياليت نلقى شويت تفاعل
وولف دينيس
25-08-2011, 07:31 PM
هلا بكم جميعا
1- وجباتكم على النحو التالي:
بروتين عالي,كارب متسوط إلى منخفض,دهون منخفضة إلى معدومة,
2- كارديو يوم بعد يوم على الأقل ((دقيقة مشي,دقيقة مشي سريع,دقيقة هرولة)) نصف ساعة .
3- تمارين اللياقة يوميا أو يوم بعد يوم..
وبإذن الله تنزل أوزانكم وهذا أمر عن علم وتجربة والله يحقق لكم مرادكم يا أبطال
smart man+
25-08-2011, 07:34 PM
يا أخي إدخل كورس تنشيف ....................إدخل قسم المواضيع المميزه وإن شاء الله بتحصل إلي تباه
الناعسي
25-08-2011, 08:09 PM
اذا ما تبي تخسر عضل اتبع نظام HIIT في المواضيع المميزة وطبعا مع النظام الغذائي الصحيح