-
مساعده بِ إنزآل الوزن
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13.7
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته,
كان جسمي مزبوووط =(
لكن تعرفو رمضان و الاكل و الخ
المهم وزني طلع تقريبا 4 كيلو
كان 72
المهم تقدروآ تساعدوني انكم تعطوني جدول يساعدني بإنزآل الوزن + مع الحفاض على الكتله العضليه ؟
* لأنه انا العب حديد من سنه تقريباً لكن وقفت قبل رمضان عشان تقديمات الجامعه + تسجيلي بمعهد.
انا بكرا راح افتح اشتراكي و ابدا من جديد.
اللياقه موجوده الحمدالله لكن أبغى انزل الدهون ><"
و بخلي فتره التمرين من بعد التراويح يععني من 10 إليين 1
و شكراً جزيلاَ
التعديل الأخير تم بواسطة lil Mc ; 25-08-2011 الساعة 05:08 AM
-
رد: مساعده بِ إنزآل الوزن
كـ العَآده ; قُُُُوووب :@
-
رد: مساعده بِ إنزآل الوزن
أنا وزني 72 وطولي 175 وعمري 18 .. وحاب اوصل لـ 65 يعني نفس مشكلتك
أين الخبراااااااااااااااء
-
رد: مساعده بِ إنزآل الوزن
^
المشكله انا اللعب حديد و عندي كتله عضليه
و باينه الحمدللله
لكن زاد وزني برمضان و اكيد انه زا دهون
و ابغا ااشيل الدهون مع الحفاظ عن الكتله العضليه
ياليت نلقى شويت تفاعل
-
رد: مساعده بِ إنزآل الوزن
هلا بكم جميعا
1- وجباتكم على النحو التالي:
بروتين عالي,كارب متسوط إلى منخفض,دهون منخفضة إلى معدومة,
2- كارديو يوم بعد يوم على الأقل ((دقيقة مشي,دقيقة مشي سريع,دقيقة هرولة)) نصف ساعة .
3- تمارين اللياقة يوميا أو يوم بعد يوم..
وبإذن الله تنزل أوزانكم وهذا أمر عن علم وتجربة والله يحقق لكم مرادكم يا أبطال
-
رد: مساعده بِ إنزآل الوزن
يا أخي إدخل كورس تنشيف ....................إدخل قسم المواضيع المميزه وإن شاء الله بتحصل إلي تباه
-
رد: مساعده بِ إنزآل الوزن
اذا ما تبي تخسر عضل اتبع نظام HIIT في المواضيع المميزة وطبعا مع النظام الغذائي الصحيح
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
