اريد جسم بعضل صافي مقسم ,, :) اقتراحاتكم

[saudi99]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيف الحال اخواني
كل عام وانتم بخير وتقبل الله صيامكم وقيامكم

انا طولي 181 تقريبا ووزني 79

الدهون تتركز في الفخذ والساق
اما باقي الجسم فالدهون قليلة جدا في الصدر والبطن الدهون ليست مزعجة وان شاء الله حرقها سريع مع التمرين

انا بدأت اتدرب قبل سنه ونصف تمرنت 3 شهور بعدين وقفت 3 شهور ورجعت اتمرن مدة 6 شهور بعدين انقطعت 3 شهور
وان شاء الله انا ناوي ارجع رجعه قوية وبحماس بدايتي ان شاء الله راح تكون بعد اسبوعين من الآن

واخذت بعض النصائح من هنا ومن هنا
نصحوني بـ الواي بروتين والليبو6 كبداية وراح تعجبني ان شاء الله النتايج !!

اشتريت الواي بروتين من جي ان سي بنكهة الموز . طبعا بدبل السعر في السوق او عن طريق المواقع في الانترنت
والليبو 6x اشتريته من المدرب

التدريب وايام التدريب خلوها على المدرب لكن محتاج نصايحكم في :
1-اوقات تناول الواي بروتين والليبو اكس 6 بالضبط , الواي بروتين نع كم ملي ماء او حليب<عندي العلبة هذي الي غطاها احمر هههههههههه حقت ارمال للمكلات الغذائية , والليبو متى اخذه وكم حبة وكيف النظام :)
2- الغذاء يعني على مدار اسبوع كل يوم ايش الاكل في الوجبان اليومية , الفطور , الغداء , العشاء بالضبط , وهل ينفع مغ تمارين الحديد , سباحة وتمارين كارديو ؟ ما يضر العضلة ؟
3-خلال الاسبوعين هذي قبل البداية في التمرين , ايش تنصحوني يعني اهيء نفسي من ناحية التغذية وتهيئة الجسم ؟

اشكركم مقدماً :)

[دامبلز]

هلا اخي فيك بالنسبة للبروتين و الليبو و الامينو فانا ارى انه كورسك ممتاز لكن لو في امكانية تضيف ملتي فايتمن لانه ضروري جدا جدا في مرحلة التنشيف و ايضا كازين ايضا لانه لا يعلى عليه في كل المراحل ....

بالنسبة لليبو و البروتين والامنيو و وقت استخدامهم :: الليبو تاخد حبيتن قبل الافطار بنصف ساعة و حبيتن قبل الغذاء بنصف ساعة ايضا
البروتين تاخد سكوب بعد الافطار بنصف ساعة مع حليب و سكوب قبل التمرين مع حليب ايضا و سكوب بعد التمرين في ماء و لو جبت الكازين تاخدلك سكوب منه قبل النوم مع حليب

و طبعا السكوب يكون داخل العلبة و لما تحطه في حليب تحطه في 400 مل حليب و لما يكون في ماء تحطه في 300 مل ماء

الامينو انتا ما ذكرت ايش النوع الامينو اللي عندك لكني رح افترض انه 2222 تاخد 12 حبة موزعين على مدار اليوم 4 بعد الافطار و 4 قبل التمرين و 4 بعد التمرين


بالنسبة للغذاء خلي اكلك على مدار 6 وجبات صغيرة في اليوم يكون في بروتين صافي مثل :: بياض البيض و صدور دجاج و لحم احمر و تونة و دجاج تيركي و غيره , مصاحب مع ذلك القليل من الكاربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل :: رز بني و خبز بني و بطاطا حلوة و غيره , و ايضا القليل القليل من الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون نوعية ممتازة .

و طبعا لازم الكارديو بكل انواعه من سباحة و دراجة و اي شي اخر كل يوم 50 دقيقة مقسم على مرحلتين في الصباح 25 دقيقة و في المساء 25 دقيقة و لو ما قدرت خليها قبل التمرين بالاوزان و بعد التمرين و لو انتا ما قدرت الا انك تعملها فترة واحدة خليها كلها ال 50 دقيقة مش مشكلة

هالاسبوعين ارى انك تجيب اكلك و تحطه في البيت عندك و تهيئ نفسك عشان كورس التنشيف بيكون شوي صعب و في ناس طبعا بيعتبوره جميل جدا لانه من خلاله ترى نفسك كلاعب اجسام محترف من ناحية تقسيم العضلات و بروز العروق وغيره ....


ان شاء الله افدتك و موفق و الى الامام

[AZIZmk]

حالتي مثل حالتك بانتظار باقي الردود من الخبراء ولا يهون اخوي دامبلز
بعد اذن صاحب الموضوع

[aliraqi777]

س و ع. اخوية الليبو 6 يحتوي على مشتقات الخنازير واني انصحك تاخذ سيل تك بروتين للتنشيف او نيترو تك يعطيك عضل صافي واذا تريد تاخذ ليبو اخذ الليبو بلاك لا يحتوي على مشتقات خنازير. وموفق انشالله

[دامبلز]

س و ع. اخوية الليبو 6 يحتوي على مشتقات الخنازير واني انصحك تاخذ سيل تك بروتين للتنشيف او نيترو تك يعطيك عضل صافي واذا تريد تاخذ ليبو اخذ الليبو بلاك لا يحتوي على مشتقات خنازير. وموفق انشالله

اخوي العراقي النسخ الجديدة من الليبو 6 لا تحتوي مشتقات الخنزير و اانا متأكد 110% لانه العنصر اللي كان في النسخة القديمة شالوا مع النسخ الجديدة و كلها موجودة حاليا في الاسواق

[دامبلز]

حالتي مثل حالتك بانتظار باقي الردود من الخبراء ولا يهون اخوي دامبلز
بعد اذن صاحب الموضوع

اخوي تسلم لكن انتا ايش بغيب عشان نقدر نساعدك يعني انا ما خليت شي الا ذكرته

[saudi99]

هلا اخي فيك بالنسبة للبروتين و الليبو و الامينو فانا ارى انه كورسك ممتاز لكن لو في امكانية تضيف ملتي فايتمن لانه ضروري جدا جدا في مرحلة التنشيف و ايضا كازين ايضا لانه لا يعلى عليه في كل المراحل ....

بالنسبة لليبو و البروتين والامنيو و وقت استخدامهم :: الليبو تاخد حبيتن قبل الافطار بنصف ساعة و حبيتن قبل الغذاء بنصف ساعة ايضا
البروتين تاخد سكوب بعد الافطار بنصف ساعة مع حليب و سكوب قبل التمرين مع حليب ايضا و سكوب بعد التمرين في ماء و لو جبت الكازين تاخدلك سكوب منه قبل النوم مع حليب

و طبعا السكوب يكون داخل العلبة و لما تحطه في حليب تحطه في 400 مل حليب و لما يكون في ماء تحطه في 300 مل ماء

الامينو انتا ما ذكرت ايش النوع الامينو اللي عندك لكني رح افترض انه 2222 تاخد 12 حبة موزعين على مدار اليوم 4 بعد الافطار و 4 قبل التمرين و 4 بعد التمرين


بالنسبة للغذاء خلي اكلك على مدار 6 وجبات صغيرة في اليوم يكون في بروتين صافي مثل :: بياض البيض و صدور دجاج و لحم احمر و تونة و دجاج تيركي و غيره , مصاحب مع ذلك القليل من الكاربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل :: رز بني و خبز بني و بطاطا حلوة و غيره , و ايضا القليل القليل من الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون نوعية ممتازة .

و طبعا لازم الكارديو بكل انواعه من سباحة و دراجة و اي شي اخر كل يوم 50 دقيقة مقسم على مرحلتين في الصباح 25 دقيقة و في المساء 25 دقيقة و لو ما قدرت خليها قبل التمرين بالاوزان و بعد التمرين و لو انتا ما قدرت الا انك تعملها فترة واحدة خليها كلها ال 50 دقيقة مش مشكلة

هالاسبوعين ارى انك تجيب اكلك و تحطه في البيت عندك و تهيئ نفسك عشان كورس التنشيف بيكون شوي صعب و في ناس طبعا بيعتبوره جميل جدا لانه من خلاله ترى نفسك كلاعب اجسام محترف من ناحية تقسيم العضلات و بروز العروق وغيره ....


ان شاء الله افدتك و موفق و الى الامام


يعطيك العافية على الرد الوافي .
لكن انا ما ذكرت لك امينو2222 ؟ او اي نوع من الامينو , شكلك متلخبط
فـ ايش رايك بالكورس من غير امينو
بعدين شرب الواي بروتين , يقولون ان الافضل قبل التمرين بماء وبعد التمرين بـ ماء لآنه يكون سريع الامتصاص , وقبل النوم بـ حليب لآنه يكون ابطأ امتصاص
بخصوص تركز الدهون في الارداف والساق , اسرع طريقة لحرقها
وتمارين الكارديو , يعني دراجة و سير والقفز بالحبل كلها في 50 دقيقة مع بعض , وتكون قبل تمارين الاثقال او بعدها ؟
وهل تمرين البطن يوم ايه ويوم لا ,, ممتاز او راح يكون في حرق عضل ؟
ومثلا لو دخلت سير 20 دقيقة و سيكل 20 دقيقة والحبل 10 دقايق وفي جهاز برضو نسيت اسمه , يقولون كويس للأرداف ! < ما ادري اذا عرفته برضو 10 دقايق او 15 دقيقة , لأنو ممل وكريه
وبعد هذا كله , تمارين الاثقال ساعه تقريبا او ساعه وربع
هل ينفع بعدها سباحة , او راح يكون في مبالغة ؟

[دامبلز]

ممكن ملخبط شوي في الامينو بالامكان تمشي من غير امينو لكن وجوده افضل ...

بالنسبة للبروتين انتا رح تاخده قبل التمرين بنصف ساعة الى ساعة و لما تحطه في ماء رح يمتصه الجسم في خلال دقيقتين و بعدين وين البروتين اللي رح يساعدك على شفاء عضلاتك عند هدمها في التمرين ..

و بالنسبة لما يكون في حليب ما رح يكون امتصاصه ابطئ لانه الواي رح يمتصه سريع سريع لكن الحليب رح يمتصه شوي شوي و على مراحل لكنه في النهاية بروتين و انا قلتلك اياها انا افضل كازين لانه بطئ امتصاص

و بخصوص تركز الدهون في الارداف و الساق عندك جهاز السلم و الدراجة الثابتة على انواعها يعني الاجهزة اللي انتا بتحس انها تشغل الرجلين اكثر شي و الكارديو قلتلك بس لو انتا تقرا كويس خلي 25 دقيقة قبل التمرين او في الصباح و 25 دقيقة بعد التمرين و انتا وزعها على كيف كيفك يعني ما في مشاكل بس اي شي يرفع نبضات قلبك يعني انه كارديو و لو بدك تخلهم فترة واحدة يفضل بعد التمرين ..

موفق و اي استفسار انا موووجوود

اخوك ... دامبلز