معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :181 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف الحال اخواني
كل عام وانتم بخير وتقبل الله صيامكم وقيامكم
انا طولي 181 تقريبا ووزني 79
الدهون تتركز في الفخذ والساق
اما باقي الجسم فالدهون قليلة جدا في الصدر والبطن الدهون ليست مزعجة وان شاء الله حرقها سريع مع التمرين
انا بدأت اتدرب قبل سنه ونصف تمرنت 3 شهور بعدين وقفت 3 شهور ورجعت اتمرن مدة 6 شهور بعدين انقطعت 3 شهور
وان شاء الله انا ناوي ارجع رجعه قوية وبحماس بدايتي ان شاء الله راح تكون بعد اسبوعين من الآن
واخذت بعض النصائح من هنا ومن هنا
نصحوني بـ الواي بروتين والليبو6 كبداية وراح تعجبني ان شاء الله النتايج !!
اشتريت الواي بروتين من جي ان سي بنكهة الموز . طبعا بدبل السعر في السوق او عن طريق المواقع في الانترنت
والليبو 6x اشتريته من المدرب
التدريب وايام التدريب خلوها على المدرب لكن محتاج نصايحكم في :
1-اوقات تناول الواي بروتين والليبو اكس 6 بالضبط , الواي بروتين نع كم ملي ماء او حليب<عندي العلبة هذي الي غطاها احمر هههههههههه حقت ارمال للمكلات الغذائية , والليبو متى اخذه وكم حبة وكيف النظام
2- الغذاء يعني على مدار اسبوع كل يوم ايش الاكل في الوجبان اليومية , الفطور , الغداء , العشاء بالضبط , وهل ينفع مغ تمارين الحديد , سباحة وتمارين كارديو ؟ ما يضر العضلة ؟
3-خلال الاسبوعين هذي قبل البداية في التمرين , ايش تنصحوني يعني اهيء نفسي من ناحية التغذية وتهيئة الجسم ؟
اشكركم مقدماً