المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية اتمنى توجيهاتكم بجدول تغذية


Death Ghost
26-08-2011, 12:50 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

مابي اطول عليكم

عندي مشكله في جسمي حالين

1_ الفخوذ كبيررررره

2_ عندي بروز في الصدر غبي ومترهل

3_ تكدس الشحوم في الفخذ ( والزوائد في اسفل جوانب الضهر )

_____

حالين ماني مسجل في نادي لان ابغا ينقص وزني الي 80 ك وبعدها ادخل النادي وابدا في التقسيم

لاكن يتوفر في المنزل الة سير ودراجه واربتريك
_______

اتمني تساعدوني في النضام العذائي

والتمارين الي ممكن تنقص الوزن وتشد جسمي حالين
khalood1
26-08-2011, 01:08 PM
شوف اخوي هو 80ك بالبيت صعب صعب صعب لكن ما في شي مستحيل ..بس لو تسجل يكون افض لك
والتخسيس انا ما افهم في صراحة ..سووووورريييي
Death Ghost
26-08-2011, 01:25 PM
شوف اخوي هو 80ك بالبيت صعب صعب صعب لكن ما في شي مستحيل ..بس لو تسجل يكون افض لك
والتخسيس انا ما افهم في صراحة ..سووووورريييي

جزاك الله خير

لاكن ما اضن ان 5 كيلو بتوقفني وتجبرني على النادى

لان مثل مابينتلك اخوي اني امتلك السير والدراجه والاوربي ترك واتمني اني استفيد من هل الالات المغبرعه
Death Ghost
26-08-2011, 09:50 PM
معقوله مافي احد نصحني
simply
26-08-2011, 10:03 PM
اخوي تقدر تنزل وزنك بس تكون لك نظام غذائي عباره عن اربع وجبات صغيره عالية البروتين ومنخفض الكاربز وخاليه من الدهون تكتفي بزيت الزيتون ملعقه او ملعقتين في اليوم مع احد الوجبات وتخفف الملح قدر المستطاع في الاكل ولو تقدر تقطعه آفضل

وخمسه كيلو بشهر تقدر تنسفها بالراحه مايحتاج لا نادي ولا شيء بس اضبط اكلك وتمارينك وخاصه الدراجه بعد الدقيقه ال 15 تبدا تنزل الدهون وبالتوفيق