متعطش
26-08-2011, 09:17 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 57 كيلوجرام
نسبة الدهون : none
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
هذا الجدول ، هو جدول اللاعب المعروف Zyzz .. كان نحيف جداً جداً جداً .. خلال سنتين فقط وصل لهذا الجسم .. وشفت مقابله معاه بموقع أجنبي .. وسألوه عن جدوله وهذا كان جوابه :
Monday: Chest/Biceps
* 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
* 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
* 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
* 3 sets of Chest Dips until failure
* 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
* 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Tuesday: Legs/Calves
* 4 sets of Squats 8-10 reps
* 3 sets of Lunges 8-10 reps
* 3 sets of Leg Press 8-10 reps
* 3 sets of Leg Extensions till failure
* 3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back
* 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
* 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
* 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
* 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
* 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps
* 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
* 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
* 3 sets of front raises 8-10 reps
* 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
* 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
* 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
* 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Saturday: Full Body
* 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
* 3 sets of Squats 8-10 reps
* 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
* 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
الي مستغرب منه ، إنه ماذكر تمرين البطن والسواعد .. ويقول إنه مايسوي كارديو أبداً والسبب غير واضح وكأني فهمت إنه مايبي يخسر عضلات .. وش رايكم بالجدول ؟
الي مهتم يشوف المقابلة من هنا :
http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 57 كيلوجرام
نسبة الدهون : none
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
هذا الجدول ، هو جدول اللاعب المعروف Zyzz .. كان نحيف جداً جداً جداً .. خلال سنتين فقط وصل لهذا الجسم .. وشفت مقابله معاه بموقع أجنبي .. وسألوه عن جدوله وهذا كان جوابه :
Monday: Chest/Biceps
* 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
* 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
* 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
* 3 sets of Chest Dips until failure
* 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
* 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Tuesday: Legs/Calves
* 4 sets of Squats 8-10 reps
* 3 sets of Lunges 8-10 reps
* 3 sets of Leg Press 8-10 reps
* 3 sets of Leg Extensions till failure
* 3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back
* 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
* 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
* 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
* 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
* 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps
* 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
* 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
* 3 sets of front raises 8-10 reps
* 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
* 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
* 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
* 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Saturday: Full Body
* 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
* 3 sets of Squats 8-10 reps
* 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
* 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
الي مستغرب منه ، إنه ماذكر تمرين البطن والسواعد .. ويقول إنه مايسوي كارديو أبداً والسبب غير واضح وكأني فهمت إنه مايبي يخسر عضلات .. وش رايكم بالجدول ؟
الي مهتم يشوف المقابلة من هنا :
http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html