وش رأيكم بهذا الجدول ؟

[متعطش]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : none

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

هذا الجدول ، هو جدول اللاعب المعروف Zyzz .. كان نحيف جداً جداً جداً .. خلال سنتين فقط وصل لهذا الجسم .. وشفت مقابله معاه بموقع أجنبي .. وسألوه عن جدوله وهذا كان جوابه :

Monday: Chest/Biceps

* 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
* 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
* 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
* 3 sets of Chest Dips until failure
* 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
* 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves

* 4 sets of Squats 8-10 reps
* 3 sets of Lunges 8-10 reps
* 3 sets of Leg Press 8-10 reps
* 3 sets of Leg Extensions till failure
* 3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

Wednesday: Back

* 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
* 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
* 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
* 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
* 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps

* 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
* 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
* 3 sets of front raises 8-10 reps
* 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
* 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
* 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
* 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body

* 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
* 3 sets of Squats 8-10 reps
* 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
* 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps


الي مستغرب منه ، إنه ماذكر تمرين البطن والسواعد .. ويقول إنه مايسوي كارديو أبداً والسبب غير واضح وكأني فهمت إنه مايبي يخسر عضلات .. وش رايكم بالجدول ؟

الي مهتم يشوف المقابلة من هنا :
http://www.simplyshredded.com/exclus...interview.html

[الأفعى الصلبة]

جدول روتيني يشبه كثير من الجداول و ناقص مثل ما قلت كم عضلة بس اشوف زيادة عليه يوم fullbody بعد نهاية الجدول و يوم الراحة يلعب ديد ليفت و سكوات ينشط نفسه

يذكر في المقابلة انه الكارديو لحرق السعرات الحرارية و هو جسمة ما في فات فلا يريد حرق سعرات حرارية

[متعطش]

أشكرك أخوي الأفعى .. طيب تشوف من الصح أيام الراحة ألعب ديد ليفت وسكوات ؟ وتنصحني امشي على جدوله ؟

[الأفعى الصلبة]

اخوي ممنوعة مثل هذي الصور

اشوف ماله داعي يوم full bpdy رأيي الشخصي

[متعطش]

وشلناه التوقيع ولا تزعل ..