ابي رايكم فيه هالكورس ( مبتدأ )

[xhunterz]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 66,8 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20.6

و الاستفسار كالتالي :
اولا :اشكر المواضيع العدييدة اللي ساعدتني كثيييرا على عمل هالبرنااامج واتمنى يكوون مناسب لي و اشكر جميع المدربين و المراقبين على مساعدتهم و الاعضاء كان لهم الدور


المهم عشان لا اطول عليكم



و قررت بعمل برنامج تنشييف يتضمن

المكملات الغذائية :
iso 100 قبل التمرين بساعة وبعد التمرين بساعة ( الكمية نسيت اسال عنها -.- )
amino 10000 قبل التمرين 3 حبات وبعد التمرين 3 حبات ( او امينو 2222 فابي نصيحة منكم )
glutamin بعد التمرين ملعقة مع واي بروتين
pure protien one shot ( واي بروتين )
multi vitamin


كثرة المكملات جذي مربكة
وبس اذا في شي غلط ابي مساعدتكم


اما بالنسبة للتمارين راح تكون

اليوم الاول =صدر وتراي + كارديو 30 دقيقة
اليوك الثاني = باي و ظهر + كارديو 30 دقيقة
اليوم الثالث = راحة
اليوم الرابع = بطات وارجل واكتاف
اليوك الخامس = بطن + كارديو 20 دقيقة
اليوم السادس = راحة
اليوم السابع= بطن و سباحة


اما بالنسبة للنظام الغذائي

بامانة ما ادري شنو النظام الغذائي المناسب مع اني بحثت بالمنتدى ولكن ما لقيت حق تنشيف اب نفس امكملات اللي استعملها فما ادري اذا استعملت مكملات ثانية هل راح يعطي تاثير مختلف ولا لا



الهدف
نسبة الدهون 16% ( ولا شرايكم ؟)


ثانيا :بعد التعديلات والنصايح سوف يتم الاتي

1- الجلوتامين احتمال اشيله من الحسبة ( ابي رايكم )
2-احتمال اضيف كرياتين ( هل يسبب اعراض في الكبد )


و مشكووورين وابي ارائكم ومساااعدتكم وبما اني مبتدا فاستعنت بعدد كبير من الاخوة والاعضاء جزاهم الله الف الف خير وما قصرو واحتمال يكون فيه نفس او خلل

احب اني اعيد قول اني لا افضل كثرة المكملات يعني 3 مع ملتي فيتامين بس ما ودي اكثر
ومشكوورين وبانتظار ردودكم واسمحولنا اذا طولنا عليكم


و للتذكير امس لما حسبت نسبة الدهون كانت 25,8%
وبعد توصيات بعض الاعضاء على اني اروح اجرب جهاز ثاني الحمدلله طلعت نسبة الدهون 20,6%

[العاشق M]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 66,8 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20.6

و الاستفسار كالتالي :
اولا :اشكر المواضيع العدييدة اللي ساعدتني كثيييرا على عمل هالبرنااامج واتمنى يكوون مناسب لي و اشكر جميع المدربين و المراقبين على مساعدتهم و الاعضاء كان لهم الدور


المهم عشان لا اطول عليكم



و قررت بعمل برنامج تنشييف يتضمن

المكملات الغذائية :
iso 100 قبل التمرين بساعة وبعد التمرين بساعة ( الكمية نسيت اسال عنها -.- )ممتاز اسكوب واحد
amino 10000 قبل التمرين 3 حبات وبعد التمرين 3 حبات ( او امينو 2222 فابي نصيحة منكم )10000 ممتاز و2222 ايضا بس ارشح لك 2222 الله يعينك على بلعه طبعا النوع يكون كبسول
glutamin بعد التمرين ملعقة مع واي بروتين ماتحتاجه
pure protien one shot ( واي بروتين )وهذآ بعد ماتحتاجه الايزو يغنيك عنه
multi vitamin ممتاز


كثرة المكملات جذي مربكة
وبس اذا في شي غلط ابي مساعدتكم


اما بالنسبة للتمارين راح تكون

اليوم الاول =صدر وتراي + كارديو 30 دقيقة
اليوك الثاني = باي و ظهر + كارديو 30 دقيقة
اليوم الثالث = راحة
اليوم الرابع = بطات وارجل واكتاف
اليوك الخامس = بطن + كارديو 20 دقيقة
اليوم السادس = راحة
اليوم السابع= بطن و سباحة

الجدول لازم تغيره بسبب ان نضامك تنشيف
اليوم الاول صدر +بطن
اليوم الثاني باي + التراي
راحه
الرابع ظهر + سواعد
الخامس الرجل كامه
راحه + سباحه وبطن

التكرار يكون كل تمرين 4 مجموعات والتكرار 12+12+10+10
طبعا باوزان متوسطه
اما بالنسبة للنظام الغذائي

بامانة ما ادري شنو النظام الغذائي المناسب مع اني بحثت بالمنتدى ولكن ما لقيت حق تنشيف اب نفس امكملات اللي استعملها فما ادري اذا استعملت مكملات ثانية هل راح يعطي تاثير مختلف ولا لا
فيه كثيره ياغالي
روح قسم المميزه وشوف اليناسبك


الهدف
نسبة الدهون 16% ( ولا شرايكم ؟)

راح تزل اكثر من كذآ طبعا كل مانزل النسبه طلع شكل الجسم احلى
ثانيا :بعد التعديلات والنصايح سوف يتم الاتي

1- الجلوتامين احتمال اشيله من الحسبة ( ابي رايكم )
2-احتمال اضيف كرياتين ( هل يسبب اعراض في الكبد )
كنسل الجلوتامين
والكرياتين ميبناسب سنك

و مشكووورين وابي ارائكم ومساااعدتكم وبما اني مبتدا فاستعنت بعدد كبير من الاخوة والاعضاء جزاهم الله الف الف خير وما قصرو واحتمال يكون فيه نفس او خلل

احب اني اعيد قول اني لا افضل كثرة المكملات يعني 3 مع ملتي فيتامين بس ما ودي اكثر
ومشكوورين وبانتظار ردودكم واسمحولنا اذا طولنا عليكم


و للتذكير امس لما حسبت نسبة الدهون كانت 25,8%
وبعد توصيات بعض الاعضاء على اني اروح اجرب جهاز ثاني الحمدلله طلعت نسبة الدهون 20,6%

بتوفيق اخي

[xhunterz]

مشكووووور اخوووي وكا تقصر على المساعدة

وبالنسبة للمكملات
ما اقدر العب حبوب كبار بس تقدر تقولي ليش انت تفضله على امينو 10000

و الجلاتين راح اكنسله انشالله اهو والكرياتين والبيور بروتين

اما بالنسبة للتمارين
انشالله بتبع كلامك بس عندي استفسار بخصووص اخر جملة

"التكرار يكون كل تمرين 4 مجموعات والتكرار 12+12+10+10
طبعا باوزان متوسطه "

شنو تقصد ب كل تمرين اربع مجموعات ؟ تقصد اربع تكرارات ؟ وكل تكرار يكون 12 + 12 + 10 + 10


و بالنسبة للبرنامج الغذائي انشالله الحين ادور على المناسب

و اما بالنسبة لنسبة الددهون تقصد يعني انشف لما تصل الدهون الى 12 او 11 ؟

وفترة التنشيييف هاذي والكورس هذا جم راح يستغرق و مشكوووووور وما تقصر

و اخووي الحين بحط صورة لجسمي يمكن يساعدك على حل اسئلتي اللي لا تعد ولا تحصى ؛ :P :bigeyes:

[xhunterz]

http://www.m5zn.com/uploads2/2011/8/27/photo/08271111083352nvbna2.jpg

هاذي هي الصووورة و مشكوور على مساعدتك

[العاشق M]

مشكووووور اخوووي وكا تقصر على المساعدة
العفو
وبالنسبة للمكملات
ما اقدر العب حبوب كبار بس تقدر تقولي ليش انت تفضله على امينو 10000
10000 ممتاز بس المشكله الان ان يوجد بكثر نوعيه مضروبه اخاف تاخذه ويطلع مضروب وماتستفيد منه
تقدر تطحن الحبه
و الجلاتين راح اكنسله انشالله اهو والكرياتين والبيور بروتين

اما بالنسبة للتمارين
انشالله بتبع كلامك بس عندي استفسار بخصووص اخر جملة

"التكرار يكون كل تمرين 4 مجموعات والتكرار 12+12+10+10
طبعا باوزان متوسطه "

شنو تقصد ب كل تمرين اربع مجموعات ؟ تقصد اربع تكرارات ؟ وكل تكرار يكون 12 + 12 + 10 + 10
4 مجموعات اقصد 4 جلسات

و بالنسبة للبرنامج الغذائي انشالله الحين ادور على المناسب

و اما بالنسبة لنسبة الددهون تقصد يعني انشف لما تصل الدهون الى 12 او 11 ؟
ماقدر اعطيك نسبه معينه
بس انت ونضامك الغذائي وجتهادك توصل الى 12
بس الامر راجع لك شوف انت كم تبي نسبة الدهون وبعدها وقف فترة التنشيف
وفترة التنشيييف هاذي والكورس هذا جم راح يستغرق و مشكوووووور وما تقصر

و اخووي الحين بحط صورة لجسمي يمكن يساعدك على حل اسئلتي اللي لا تعد ولا تحصى ؛ :P :bigeyes:
بعد الاطلاع على الصوره تم تغير عدد التكرار
10+10+8+8
السبب
جسمك شبه ناشف واساس عضل مابعد ينبني
وجسمك ممتاز للضخامه

[xhunterz]

عيل اخذلي امينو 2222 شورك وهداية الله وانشالله نطحنها

انشالله بس الحين التكرار 4 مرات حق كل اجهزة + جدول التمارين اللي عطيتني اياه ؟


ومشكوور اخووي ما قصرت ويانا

[العاشق M]

عيل اخذلي امينو 2222 شورك وهداية الله وانشالله نطحنها


انشالله بس الحين التكرار 4 مرات حق كل اجهزة + جدول التمارين اللي عطيتني اياه ؟
توكل على الله
بس ياغالي كلمة ان شاء الله تكتب كذآ

ومشكوور اخووي ما قصرت ويانا
العفو وهذآ واجبنا

[xhunterz]

ان شاء الله ^_^

[بائع الورود]

ما قصرو معك الشباب وكلامهم سليم

والكرياتين بها العمر مايناسبك

[xhunterz]

تسلم اخوووي بائع الورد على التاكيد والتشجييع ومشكووور

[.hamad.]

وصلتني رسالتك يابطل

والكبتن العاشق ماقصر فالرد

بس اذا تبي تاخذ كرياتين ممكن تاخذه ولكن بيعبي جسمك ماي مع ضخامة

بالتوفيق

[Heartbeat]

هلا اخوي هونتر
الكابتن ماقصر معاك
لكن غاب عن باله تمرين الاكتاف في الجدول اللي انصحك فيه
بالتوفيق ان شاء الله

[xhunterz]

مشكووور كابتن حمد و ما تقصر لا ماني مكثر انشالله بالتزم بهالكوورس واشووف النتايج ^_^

[xhunterz]

هلا اخووي heartbeat لا ما قصر يزاه الله الف خير


والله انا مفكر اني اضيف تمارين الاكتاف مع ( السواعد والظهر )

[toto jeddah]

ماقصر العاشق
بالتوفيق

[xhunterz]

مشكووووراخووي توتة جده ويعطيك العافية