معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 66,8 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20.6
و الاستفسار كالتالي :
اولا :اشكر المواضيع العدييدة اللي ساعدتني كثيييرا على عمل هالبرنااامج واتمنى يكوون مناسب لي و اشكر جميع المدربين و المراقبين على مساعدتهم و الاعضاء كان لهم الدور
المهم عشان لا اطول عليكم
و قررت بعمل برنامج تنشييف يتضمن
المكملات الغذائية :
iso 100 قبل التمرين بساعة وبعد التمرين بساعة ( الكمية نسيت اسال عنها -.- )
amino 10000 قبل التمرين 3 حبات وبعد التمرين 3 حبات ( او امينو 2222 فابي نصيحة منكم )
glutamin بعد التمرين ملعقة مع واي بروتين
pure protien one shot ( واي بروتين )
multi vitamin
كثرة المكملات جذي مربكة
وبس اذا في شي غلط ابي مساعدتكم
اما بالنسبة للتمارين راح تكون
اليوم الاول =صدر وتراي + كارديو 30 دقيقة
اليوك الثاني = باي و ظهر + كارديو 30 دقيقة
اليوم الثالث = راحة
اليوم الرابع = بطات وارجل واكتاف
اليوك الخامس = بطن + كارديو 20 دقيقة
اليوم السادس = راحة
اليوم السابع= بطن و سباحة
اما بالنسبة للنظام الغذائي
بامانة ما ادري شنو النظام الغذائي المناسب مع اني بحثت بالمنتدى ولكن ما لقيت حق تنشيف اب نفس امكملات اللي استعملها فما ادري اذا استعملت مكملات ثانية هل راح يعطي تاثير مختلف ولا لا
الهدف
نسبة الدهون 16% ( ولا شرايكم ؟)
ثانيا :بعد التعديلات والنصايح سوف يتم الاتي
1- الجلوتامين احتمال اشيله من الحسبة ( ابي رايكم )
2-احتمال اضيف كرياتين ( هل يسبب اعراض في الكبد )
و مشكووورين وابي ارائكم ومساااعدتكم وبما اني مبتدا فاستعنت بعدد كبير من الاخوة والاعضاء جزاهم الله الف الف خير وما قصرو واحتمال يكون فيه نفس او خلل
احب اني اعيد قول اني لا افضل كثرة المكملات يعني 3 مع ملتي فيتامين بس ما ودي اكثر
ومشكوورين وبانتظار ردودكم واسمحولنا اذا طولنا عليكم
و للتذكير امس لما حسبت نسبة الدهون كانت 25,8%
وبعد توصيات بعض الاعضاء على اني اروح اجرب جهاز ثاني الحمدلله طلعت نسبة الدهون 20,6%
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة xhunterz
