المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جسمي نحيف اتمنى زيادة زني بعضل


Prince 00
28-08-2011, 06:23 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
صباح الخير او مساء الخير
وكل عام وانتم بخير
اتمنى انكم تساعدوني وتعطوني نصائحكم محتاجها منكم
انا جسمي نحيف واتمنى اني ازود وزني بعضل واتمنى جسم جيد الجسم عموماُ وخاصه الصدر
طبعا سجلت بنادي رياضي وراح يبدأ ب7 بعد العيد يعني بعد 9 ياام تقريباُ
وانا متحمس جداُ جداُ جدا اني ازود الوزن
بس اخاف اتعب واخرتها مايزود فحبيت اني استشير اصحاب الخبره بالبداية في هذا المنتدى واكيد ماراح يبخلو معي بالنصيحة
وش تنصحوني من ناحية التغذية ؟ وعدد ساعات التمرين ؟ وكيف ابدأ ؟
واي نصائح ثانيه ارحب فيها

مشكورين مقدماُ
.hamad.
28-08-2011, 07:46 AM
برايي تمشي مع المدرب فالصالة وتسمع توجيهاته افضل

وحالياً اعتمد على 5 وجبات قليلة الدهون ومفيده من الناحية الغذائية ..

وبعد شهر من التدريب تقدر تاخذ مكملات
RoOBin HooD
28-08-2011, 07:55 AM
من ناحية البرنامج التدريبي مثل ماقال لك الكابتن حمد المدرب يظبط لك جدول لأن شرحة يطول

لكن اللي نقدر نفيدك فيه كالتالي :

لا تستعجل النتائج اذا حبيت تضخم عضل
ارفع الاوزان بحسب استطاعتك ولا تبدأ التمرين الحقيقي الا بعد التسخين الجيد

اعتمد لمدة شهرين على اكلك الطبيعي فقط مع الراحة والتمرين ولا تستعمل اي مكمل الا بعد التمرين من 6 الى 8 اسابيع تمرين بدون انقطاع

قسم وجباتك وصغر الكمية واهتم بوجبة مابعد التمرين

اذا حبيت تآخذ كورس مكملات فلا تعتمد الكورس الا بعد ما تسأل في هذا المنتدى :)

تحياتي
Prince 00
31-08-2011, 02:28 AM
مشكورين جداً اخواني hamad. (http://www.montada.com/member.php?u=772897) و RoOBin Hoo (http://www.montada.com/member.php?u=815666)
بس سؤال الله لا يهينكم
هل خطأ اني اخذ المكملات من بداية دخولي للصالة وهل في سبب اذا كان خطأ ؟





(http://www.montada.com/member.php?u=815666)
THE CAST
31-08-2011, 09:34 AM
يابطل مافي ضرر ولكن الهدف هو مبدأ التدرج في السعرات او الاحتياج ولاجل تعرف شلون تظبط اكلك اولاً

مثل ماقالولك الاخوه شهر الى شهرين نظم اكلك صح من بعدها افتح موضوع وان شاالله نفيدك