-
جسمي نحيف اتمنى زيادة زني بعضل
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟
و الاستفسار كالتالي :
صباح الخير او مساء الخير
وكل عام وانتم بخير
اتمنى انكم تساعدوني وتعطوني نصائحكم محتاجها منكم
انا جسمي نحيف واتمنى اني ازود وزني بعضل واتمنى جسم جيد الجسم عموماُ وخاصه الصدر
طبعا سجلت بنادي رياضي وراح يبدأ ب7 بعد العيد يعني بعد 9 ياام تقريباُ
وانا متحمس جداُ جداُ جدا اني ازود الوزن
بس اخاف اتعب واخرتها مايزود فحبيت اني استشير اصحاب الخبره بالبداية في هذا المنتدى واكيد ماراح يبخلو معي بالنصيحة
وش تنصحوني من ناحية التغذية ؟ وعدد ساعات التمرين ؟ وكيف ابدأ ؟
واي نصائح ثانيه ارحب فيها
مشكورين مقدماُ
-
رد: جسمي نحيف اتمنى زيادة زني بعضل
برايي تمشي مع المدرب فالصالة وتسمع توجيهاته افضل
وحالياً اعتمد على 5 وجبات قليلة الدهون ومفيده من الناحية الغذائية ..
وبعد شهر من التدريب تقدر تاخذ مكملات
-
رد: جسمي نحيف اتمنى زيادة زني بعضل
من ناحية البرنامج التدريبي مثل ماقال لك الكابتن حمد المدرب يظبط لك جدول لأن شرحة يطول
لكن اللي نقدر نفيدك فيه كالتالي :
لا تستعجل النتائج اذا حبيت تضخم عضل
ارفع الاوزان بحسب استطاعتك ولا تبدأ التمرين الحقيقي الا بعد التسخين الجيد
اعتمد لمدة شهرين على اكلك الطبيعي فقط مع الراحة والتمرين ولا تستعمل اي مكمل الا بعد التمرين من 6 الى 8 اسابيع تمرين بدون انقطاع
قسم وجباتك وصغر الكمية واهتم بوجبة مابعد التمرين
اذا حبيت تآخذ كورس مكملات فلا تعتمد الكورس الا بعد ما تسأل في هذا المنتدى 
تحياتي
-
رد: جسمي نحيف اتمنى زيادة زني بعضل
مشكورين جداً اخواني hamad. و RoOBin Hoo
بس سؤال الله لا يهينكم
هل خطأ اني اخذ المكملات من بداية دخولي للصالة وهل في سبب اذا كان خطأ ؟
-
رد: جسمي نحيف اتمنى زيادة زني بعضل
يابطل مافي ضرر ولكن الهدف هو مبدأ التدرج في السعرات او الاحتياج ولاجل تعرف شلون تظبط اكلك اولاً
مثل ماقالولك الاخوه شهر الى شهرين نظم اكلك صح من بعدها افتح موضوع وان شاالله نفيدك
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
