التغذية انقاص الدهون [الأرشيف]

Hallow Man

01-09-2011, 04:01 AM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
محتاج نظام غذائي لانزال نسبه الدهون الى 11 بالميه

دامبلز

01-09-2011, 06:09 AM

جرب هذا النظام اخي ::

الفطور ...
بياض بيض عدد 5 و واحد صفار
شوفان مطبوخ بالماء فقط .... اذا كنت لا تستحمل طعمه هكذا ضيف عليه 300 مل من الحليب ولكن يستحسن مع الماء

الوجبة الثانية ...
شريحة توست اسمر عدد 2 + ملعقة طعام كاملة من زبدة الفول السوداني + موز وسط عدد واحد

الوجبة الثالثة .... الغذاء
صدر دجاج عدد واحد + رز اسمر صحن صغير + بروكلي +ملعقة شاي من زيت الزيتون نوعية ممتازة

الوجبة الرابعة ...
سلمون قطعة متوسطة او علبة تونة ( لكن يفضل السلمون و ذلك لاحتوائه على Omega 3 ) + بطاطا حلوة متوسطة الحجم

الوجبة الخامسة ... قبل التمرين
شيكر او مخلوط من البروتين الايزو + شوفان بالماء .... اذا ما قدرت هنا بالامكان استبداله بنصف خبز سمراء

الوجبة السادسة ... بعد التمرين
شيكر او مخلوط بروتين ايزو ايضا + كربوهيدرات سريعة الامتصاص مثل Vitargo او الدكستوز و بالنسبة للفيتارجو هذا مكمل موجود في محلات المكملات

بالامكان التبديل بين موعد الوجبات و بين كل وجبة و وجبة 3 - 4 ساعات ... و لا تنسى الماء باليوم 4.5 - 6 لتر

موفق .... و الى الامام