معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
محتاج نظام غذائي لانزال نسبه الدهون الى 11 بالميه
عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
محتاج نظام غذائي لانزال نسبه الدهون الى 11 بالميه
عضو كمال أجسام خبير
جرب هذا النظام اخي ::
الفطور ...
بياض بيض عدد 5 و واحد صفار
شوفان مطبوخ بالماء فقط .... اذا كنت لا تستحمل طعمه هكذا ضيف عليه 300 مل من الحليب ولكن يستحسن مع الماء
الوجبة الثانية ...
شريحة توست اسمر عدد 2 + ملعقة طعام كاملة من زبدة الفول السوداني + موز وسط عدد واحد
الوجبة الثالثة .... الغذاء
صدر دجاج عدد واحد + رز اسمر صحن صغير + بروكلي +ملعقة شاي من زيت الزيتون نوعية ممتازة
الوجبة الرابعة ...
سلمون قطعة متوسطة او علبة تونة ( لكن يفضل السلمون و ذلك لاحتوائه على Omega 3 ) + بطاطا حلوة متوسطة الحجم
الوجبة الخامسة ... قبل التمرين
شيكر او مخلوط من البروتين الايزو + شوفان بالماء .... اذا ما قدرت هنا بالامكان استبداله بنصف خبز سمراء
الوجبة السادسة ... بعد التمرين
شيكر او مخلوط بروتين ايزو ايضا + كربوهيدرات سريعة الامتصاص مثل Vitargo او الدكستوز و بالنسبة للفيتارجو هذا مكمل موجود في محلات المكملات
بالامكان التبديل بين موعد الوجبات و بين كل وجبة و وجبة 3 - 4 ساعات ... و لا تنسى الماء باليوم 4.5 - 6 لتر
موفق .... و الى الامام
Getting Shredded .... Cutting Cousre
أعتذر عن قلة دخولي للمنتدى .. بسبب ظروف الدراسة الجامعية و مشاريع التخرج ,, ادعولي بالتوفيق
عضو جديد
شكرا لك حبيبنا الغالي
NO PAIN NO GAIN
ضوابط المشاركة
