محمود صايل
02-09-2011, 08:17 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :189 متر
الوزن : 103 كيلوجرام
نسبة الدهون : 25
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
والله انا اسف غلبتكم معاي اليوم بس والله من الحماس نسيت احط استفساراتي في موضوع واحد
المهم حابيت اخذ رايكم بالجدول لانو ما شاء الله بتفهمو باللعبة اكتر من كل الكباتن يلي عندنا يلي همهم النصب وبس :(
الفطور : 2 ساندوش توست اسمر مع تيركي مع 7 حبات لوز مع كاسة قهوة عربية سادة
سناك:تفاحة
الغداء:صدرين دجاج او ستيك لحمة مع حبة بطاطا مسلوقة
سناك : تفاحة
العشاء :علبتين تونة بالماء او بياض بيض عدد 4
فما رايكم به وهل من اي تعديل؟ مع انو الهدف الان الوصول الى وزن 90 ثم الدخول بالضخامة
اما بالنسبة للتمرين فهو 6 ايام بالاسبوع والجمعة راحة وهو :
30 دقيقة كارديو ثم حديد فهل من اي تعديل ايضا؟
وكنت ناوي اخذ ليبو 6 x بس الاخ ذا كاست قالي ما ينفعلك فما هو البديل المناسب ؟
رجاء اخواني رايكم يهمني فلا تبخلو علي به
وشكرا للجميع
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :189 متر
الوزن : 103 كيلوجرام
نسبة الدهون : 25
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
والله انا اسف غلبتكم معاي اليوم بس والله من الحماس نسيت احط استفساراتي في موضوع واحد
المهم حابيت اخذ رايكم بالجدول لانو ما شاء الله بتفهمو باللعبة اكتر من كل الكباتن يلي عندنا يلي همهم النصب وبس :(
الفطور : 2 ساندوش توست اسمر مع تيركي مع 7 حبات لوز مع كاسة قهوة عربية سادة
سناك:تفاحة
الغداء:صدرين دجاج او ستيك لحمة مع حبة بطاطا مسلوقة
سناك : تفاحة
العشاء :علبتين تونة بالماء او بياض بيض عدد 4
فما رايكم به وهل من اي تعديل؟ مع انو الهدف الان الوصول الى وزن 90 ثم الدخول بالضخامة
اما بالنسبة للتمرين فهو 6 ايام بالاسبوع والجمعة راحة وهو :
30 دقيقة كارديو ثم حديد فهل من اي تعديل ايضا؟
وكنت ناوي اخذ ليبو 6 x بس الاخ ذا كاست قالي ما ينفعلك فما هو البديل المناسب ؟
رجاء اخواني رايكم يهمني فلا تبخلو علي به
وشكرا للجميع