رايكم بالجدول للتنحيف

[محمود صايل]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :189 متر
الوزن : 103 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
والله انا اسف غلبتكم معاي اليوم بس والله من الحماس نسيت احط استفساراتي في موضوع واحد
المهم حابيت اخذ رايكم بالجدول لانو ما شاء الله بتفهمو باللعبة اكتر من كل الكباتن يلي عندنا يلي همهم النصب وبس
الفطور : 2 ساندوش توست اسمر مع تيركي مع 7 حبات لوز مع كاسة قهوة عربية سادة
سناك:تفاحة
الغداء:صدرين دجاج او ستيك لحمة مع حبة بطاطا مسلوقة
سناك : تفاحة
العشاء :علبتين تونة بالماء او بياض بيض عدد 4
فما رايكم به وهل من اي تعديل؟ مع انو الهدف الان الوصول الى وزن 90 ثم الدخول بالضخامة
اما بالنسبة للتمرين فهو 6 ايام بالاسبوع والجمعة راحة وهو :
30 دقيقة كارديو ثم حديد فهل من اي تعديل ايضا؟
وكنت ناوي اخذ ليبو 6 x بس الاخ ذا كاست قالي ما ينفعلك فما هو البديل المناسب ؟
رجاء اخواني رايكم يهمني فلا تبخلو علي به
وشكرا للجميع

[دامبلز]

اخوي هل انتا لك على اللعبة يعني هذا الجدول هو جدول تنشيف ولا تنحيف .. لانه في فرق

التنشيف هي تكون عندك عضلات عليها طبقات من الدهن و تريد ازالة هذه الطبقات ,,,, ااما التنحيف فهو بكل بساطة تريد انزال وزنك بكل ما فيه عضل و دهن لتكون جاهز للدخول في عالم كمال الاجسام

[محمود صايل]

لا اخي تنحيف مافي عضل

[salam912]

5 وجبات ممتاز ،،، بعض الناس يحرم نفسه من الأكل بتقليل عدد الوجبات ، وهذه هي المشكلة

تفضل هذا الرابط للكابتن ذا كاست وإن شاء الله يفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=708271

[محمود صايل]

شكرا اخي ولكن جدول الاخ للتنشيف وما ينفع لي

[دامبلز]

عليك اخوي محمود بتقليل عدد السعرات الحرارية اللي يدخل على جسمك ..

انتا وزنك 103 يعني تحتاج في اليوم 3399 سعر حراري للثبات على وزنك و اي عدد اقل من هاد العدد رح يسبب نزول في الوزن ... ارى الجدول اللي عملته جميل لكنه قليل جدا السعرات الحرارية و في احتمال كبير يسبب لك الدوخة و عدم وجود الطاقة

اذا صار معاك هذا الشي حاول تضيف سعرات و كربوهيدرات جيدة مثل الخبز الاسمر , التوست الاسمر , المعكرونة , , , الخ ... يعني لو خليت جدولك 2600 سعر حراري في اليوم جميل جدا

موفق

[محمود صايل]

شكرا لك اخي على ردك الوافي ما قصرت