تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أريد جدول تمارين


radouane1
03-09-2011, 03:28 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 95 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله
إخواني اريد جدول تمارين لأربعة أيام الإتنين و الاربعاء و الخميس و السبت
انا هدفي جسم فرنسي ضخم قليلا
و جزاكم الله كل خير
مشاري الرياض
03-09-2011, 03:33 AM
عليكم السلام

لو كاتب نسبه الدهون كان افضل

ولله شوف انا مبتدئ والهدف نفس الهدف بعطيك التمارين اللي اخذها وان شاءا لله تناسبك


1 / صدر + باي

2 / ظهر + تراي

3 / ارجل + سواعد + بطات

4 / اكتاف + ترابيس

والبطن 3 مرات بالاسبوع

بالتوفيق لاتنسى يوم الراحه تراه مهم

والكباتن ان شاء الله يفيدونك اكثر مني
radouane1
03-09-2011, 03:37 AM
عليكم السلام

لو كاتب نسبه الدهون كان افضل

ولله شوف انا مبتدئ والهدف نفس الهدف بعطيك التمارين اللي اخذها وان شاءا لله تناسبك


1 / صدر + باي

2 / ظهر + تراي

3 / ارجل + سواعد + بطات

4 / اكتاف + ترابيس

والبطن 3 مرات بالاسبوع

بالتوفيق لاتنسى يوم الراحه تراه مهم

والكباتن ان شاء الله يفيدونك اكثر مني
بارك الله فيك
اخي ماهي البطات
مشاري الرياض
03-09-2011, 03:45 AM
البطات :: اسفل الساق الجزء اللي من تحت الركبه الين كعب الرجل
دامبلز
03-09-2011, 04:34 AM
اخي ارى من وزنك انك عالي الدهون ....

نصيحتي لك هي ابدا بتخفيض نسبة الدهون عندك اولا ثم ابدا بالتضخيم النظيف من دون كسب دهون و ان شاء الله توصل مرادك ... موفق