عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 95 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله
إخواني اريد جدول تمارين لأربعة أيام الإتنين و الاربعاء و الخميس و السبت
انا هدفي جسم فرنسي ضخم قليلا
و جزاكم الله كل خير
عضو كمال اجسام خبير
عليكم السلام
لو كاتب نسبه الدهون كان افضل
ولله شوف انا مبتدئ والهدف نفس الهدف بعطيك التمارين اللي اخذها وان شاءا لله تناسبك
1 / صدر + باي
2 / ظهر + تراي
3 / ارجل + سواعد + بطات
4 / اكتاف + ترابيس
والبطن 3 مرات بالاسبوع
بالتوفيق لاتنسى يوم الراحه تراه مهم
والكباتن ان شاء الله يفيدونك اكثر مني
يسلمووو عيسى
عضو جديد
بارك الله فيكالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
اخي ماهي البطات
عضو كمال اجسام خبير
البطات :: اسفل الساق الجزء اللي من تحت الركبه الين كعب الرجل
يسلمووو عيسى
عضو كمال أجسام خبير
اخي ارى من وزنك انك عالي الدهون ....
نصيحتي لك هي ابدا بتخفيض نسبة الدهون عندك اولا ثم ابدا بالتضخيم النظيف من دون كسب دهون و ان شاء الله توصل مرادك ... موفق
Getting Shredded .... Cutting Cousre
أعتذر عن قلة دخولي للمنتدى .. بسبب ظروف الدراسة الجامعية و مشاريع التخرج ,, ادعولي بالتوفيق
ضوابط المشاركة
