تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية رائيكم في جدول التغذية


سليمان خالد
10-09-2011, 11:08 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم..

كيف الحال شباب أن شالله بخير...

حبيت أخذ رايكم بجدول تغذية وجدول تمارين...

الفطور:3حبات بياض بيض +شوفان مع حليب قليل الدسم+ملعقة فول سوداني.

الغداء:صدر دجاج مسلوق أو تونة +جبن شرائح قليل الدسم.

قبل التمرين:شوفان مع حليب قليل الدسم+1بياض بيض.

بعد التمرين:تونة+جبن شرائح قليل الدسم.

العشاء.زبادي قليل الدسم مع خضار

طبعن الجدول أجتهاد مني لوفية أخطأ يلي تعدلونها.ّ


جدول التمارين..

اليوم الاول:صدر+باي

اليوم الثاني:ظهر+ترباس

اليو الثالث:كتف+تراي

اليوم الرابع:أفخاذ+بطات.

الهدف ظخامة عضل صافي يليت لوفية خطأ تصححونة لي.

بإنتظار نصايحكم ياحلى أعضاء
THE CAST
11-09-2011, 01:05 AM
وعليكم السلام






الفطور:3حبات بياض بيض +شوفان مع حليب قليل الدسم+ملعقة فول سوداني.
دخل واحد صفار معهم يوميا

قبل التمرين:شوفان مع حليب قليل الدسم+1بياض بيض.
قبل التمرين بساعه ونصف الى ساعتين

بعد التمرين:تونة+جبن شرائح قليل الدسم.
مقبوله..

العشاء.زبادي قليل الدسم مع خضار
جيد.... وقبل النوم تناول جبنة قريش او كوب كبير لبن




جدول التمارين..

اليوم الاول:صدر+باي

اليوم الثاني:ظهر+ترباس

اليو الثالث:كتف+تراي

اليوم الرابع:أفخاذ+بطات.
العب البطن مرتين اسبوعيا وباوزان
السواعد ادخلها مع الارجل






بالتوفيق
سليمان خالد
11-09-2011, 01:41 AM
وعليكم السلام







دخل واحد صفار معهم يوميا

قبل التمرين بساعه ونصف الى ساعتين

مقبوله..

جيد.... وقبل النوم تناول جبنة قريش او كوب كبير لبن



العب البطن مرتين اسبوعيا وباوزان
السواعد ادخلها مع الارجل






بالتوفيق

الله يجزاك خير...
بس أنا العب يوم بطن ويوم اسوي نظام hiitعلى السير20دقيقة يعني اليوم الي اسوي في بطن ما امشي على السير كذا كويس ولا لا
THE CAST
11-09-2011, 11:24 AM
كنسل الHIIT لو هدفك بناء عضل لانه يأثر ...او عالاقل العبه مره بالاسبوع
سليمان خالد
11-09-2011, 04:17 PM
كنسل الHIIT لو هدفك بناء عضل لانه يأثر ...او عالاقل العبه مره بالاسبوع



الله يجزاك خير أخوي THE CAST (http://www.montada.com/member.php?u=760620) على هذي المعلومة.