معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم..
كيف الحال شباب أن شالله بخير...
حبيت أخذ رايكم بجدول تغذية وجدول تمارين...
الفطور:3حبات بياض بيض +شوفان مع حليب قليل الدسم+ملعقة فول سوداني.
الغداء:صدر دجاج مسلوق أو تونة +جبن شرائح قليل الدسم.
قبل التمرين:شوفان مع حليب قليل الدسم+1بياض بيض.
بعد التمرين:تونة+جبن شرائح قليل الدسم.
العشاء.زبادي قليل الدسم مع خضار
طبعن الجدول أجتهاد مني لوفية أخطأ يلي تعدلونها.ّ
جدول التمارين..
اليوم الاول:صدر+باي
اليوم الثاني:ظهر+ترباس
اليو الثالث:كتف+تراي
اليوم الرابع:أفخاذ+بطات.
الهدف ظخامة عضل صافي يليت لوفية خطأ تصححونة لي.
بإنتظار نصايحكم ياحلى أعضاء
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
