تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية طريقة استخدام الكرياتين


برق 8
12-09-2011, 12:33 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 38 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نخش بالموضوع على طول
لقد بحثت عن كرياتين ولم اجد الا عند محلات gnc واشتريت من عنده كرياتين ( CELL-TECH ) من شركة muscletectl بطعم الفواكه
ولكن عندي بعض الاسئلة
01 التعليمات التي على العلبه تقول من اليوم الاول الى الخامس تأخذ مكيال الصباح واذا كان لديك تمرين تأخذ بعده مكيال0 واذا لم يكن لدين تمرين تأخذ المكيال الثاني بعد 12 ساعة
ومن اليوم السادس اذا كان لدين تمرين بعده تأخذ مكيال واذا لم يكن لديك تمرين تأخذ الصباح مكيال واحد فقط
02 صاحب المحل يقول فترة التحميل تأخذ مكيالين قبل ومكيالين بعد التمرين
03 ابغى من الابطال افادتي كم مره اخذه باليوم وطريقة استعماله هلى قبل او بعد التمرين مباشرة
04 قريت بأنه يستخدم مع عصير التوت او مع الماء وهل استخدمه مع البروتين
05 كيف اعرف الكميه بأنها 5 غرام ( او استخدم المكيال الموجود في العلبه )
06 هل وقت الراحه استخدم الكرياتين
07 هل ابتعد عن القهوة والشاي واذا تركت الكرياتين استخدم القهوة والشاي
08 هل صحيح ان لاتزيد عن ثلاثة اشهر استخدام الكرياتين
09 هل يسبب الكرياتين ترهل للعضله بعد تركه لمده طويله



اسف على الاطاله وشاكر حسن تعاونكم معنا
دامبلز
12-09-2011, 12:54 AM
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اول خمس ايام بتكون فترة تحميل اسمها

الصبح تاخذ 1 سيرفينج، والسيرفينج الواحد يساوي 2 اسكوب بعد الاستيقاظ من النوم، والسيرفينج الثاني تقسمه يعني سكوب قبل التمرين وسكوب تاخذه بعد التمرين .. هذا في الخمسة أيام الأولى فقط
واذا كان أحد الخمس أيام الأولى لا يصادف يوم تمرين .. تاخذ السيرفينج الأول ( يعني 2 اسكوب ) عند الاستيقاظ والثاني بعد بـ 12 ساعة يعني 4 اسكوبات في اليوم ..

بعد الخمس أيام الخاصة بالتحميل وابتداء من اليوم السادس تاخذ سكوب قبل التمرين و سكوب بعد التمرين .. وفي غير ايام التمرين تاخذ سيرفينج واحد عند الاستيقاظ من النوم ..

السيرفينج الواحد (2 سكوب) تاخذه مع 12 oz من الماء ..

و طبعا في فترة استخدام الكرياتين ابتعد عن الكافيين اطلاقا ... و يكون شهرين استخدام و شهر راحة و ليس ثلاثة اشهر اامن و افضل

و بالنسبة للترهل ما في شي من هاد الكلام اطلاقا اذا كنت تهتم بالتغذية ..

بالتوفيق يا وحش ..
THE CAST
12-09-2011, 10:37 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اذا انهيته فلا تشتريه مه ثانيه افضل



بالتوفيق
برق 8
12-09-2011, 04:52 PM
وشمعنى السير فينج
12 oz من الماء
THE CAST
13-09-2011, 12:32 AM
12 مجرد اقتراح ...اخلطه مع الكميه الي تناسبك
دامبلز
13-09-2011, 01:26 AM
انا على اعتقادي و انا كذه اخده سكوب واحد مونوهيدرات اول ما اصحى من النوم او مع الفطور و سكوب ثاني في الليل .... فقط

هل هذا صحيح و لا كيف ؟؟؟ ارجو من الاخوة الافادة
THE CAST
13-09-2011, 10:26 AM
لاضير ولكن الاصح قبل وبعد التمرين .


صاحب الموضوع
لو تجعل كل جرعه سكوب واحد فقط افضل واوفر
وتاكد من السرفنغ من العبوه عندك فان ماخانتني الذاكره كان مختلف قبل فترة
برق 8
13-09-2011, 11:33 PM
اشكركم على الردود