المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية استفسار بخصوص جدول التنشيف


رياضي مبتدآ
19-09-2011, 04:38 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم رحمه الله جميعا

شخباركم ؟ ان شالله بخير
عندي استفسارين لو سمحتو بخصوص جدول التنشيف و بخصوص الانيمال كت

شو رايكم بهالجدول للتنشيف ؟ واي تعديلات عليه ؟ همممم وهل ممكن اكنسل وجبه اللي هي وجبه 2 لآني افطر واروح الجامعه وبعدها ارجع اتغدى واروح الجم اتمرن ف احتاج اكنسل وجبه بعد الفطور و وجبه بعد الغدا

فطور :
بياض البيض
شوفان
كوفي

وجبه 2 :
قطعه ستيك
رز بني

نص الصباح :
دجاج
بطاطس حلوه
بروكلي

الغدا:
سمك
رز بني
بروكلي

وجبه نص الظهر :
دجاج
بطاطس حلوه
بروكلي

وجبه قبل التمرين :
رز بني
كوفي
بروتين سكوب مع حليب

بعد التمرين :
Protein 2 سكوب مع حليب وحبه ملتي فايتمن

عشا :
ستيك
بروكلي

قبل النوم :
كازيين سكوب مع حليب



وبخصوص الانيمال ستاك اليوم رحت ابي اخذه طلع فيه جيلاتين مشتق من الخنزير !! شو الحل ؟ هل في شي غيره يقسم الجسم وينشف ؟ غير اللايبو 6لآني جربته ومانفع ماحبيته


شكرا جميعا مقدما
the rock 911
19-09-2011, 02:58 PM
جدولك جيد يا بطل بس :
خلي بروتين ما قبل التمرين بدل وجبة رقم 2
وجبة ما قبل التمرين (بساعتين طبعا) ضيف عليها البطاطا الحلوة
غير عن البروكلي بتنويع كذا شكل من الخضار + ضيف الفواكه ( الانناس الطازج - كيوي - تفاح اخضر )
بديل الليبو هو انيمال كت ممتاز للتنشيف وحرق الدهون (يؤخذ كيس على الريق وتفطر بعد نص ساعة - وكيس قبل التمرين بنص ساعة )
رياضي مبتدآ
20-09-2011, 12:25 AM
تسلم اخوي على الرد ماقصرت

ممم بس بخصوص الجداول احس كثير خاصه اني طالب ف ماعندي وقت .. اقدر اكل اكثر شي ٣ او ٤ وجبات ..

ممم وبخصوص الانيمال كات ترا فيه جالتين مشتق من الخنزير .. نصحوني بالاوكزيلت برو .. تتوقع افضل ( :