معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم رحمه الله جميعا
شخباركم ؟ ان شالله بخير
عندي استفسارين لو سمحتو بخصوص جدول التنشيف و بخصوص الانيمال كت
شو رايكم بهالجدول للتنشيف ؟ واي تعديلات عليه ؟ همممم وهل ممكن اكنسل وجبه اللي هي وجبه 2 لآني افطر واروح الجامعه وبعدها ارجع اتغدى واروح الجم اتمرن ف احتاج اكنسل وجبه بعد الفطور و وجبه بعد الغدا
فطور :
بياض البيض
شوفان
كوفي
وجبه 2 :
قطعه ستيك
رز بني
نص الصباح :
دجاج
بطاطس حلوه
بروكلي
الغدا:
سمك
رز بني
بروكلي
وجبه نص الظهر :
دجاج
بطاطس حلوه
بروكلي
وجبه قبل التمرين :
رز بني
كوفي
بروتين سكوب مع حليب
بعد التمرين :
Protein 2 سكوب مع حليب وحبه ملتي فايتمن
عشا :
ستيك
بروكلي
قبل النوم :
كازيين سكوب مع حليب
وبخصوص الانيمال ستاك اليوم رحت ابي اخذه طلع فيه جيلاتين مشتق من الخنزير !! شو الحل ؟ هل في شي غيره يقسم الجسم وينشف ؟ غير اللايبو 6لآني جربته ومانفع ماحبيته
شكرا جميعا مقدما
