جدول تمارين

[لاعب متقدم]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :158 متر
الوزن : 56 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم أخواني أنا إن شاء الله من يوم السبت أتبع برنامج تمرين جديد و أريد أرائكم و علما أن البرنامج بركز على اليد الأن يدي صغيرة نسبيا معا جسمي و هو


أول يوم رجل و بطات

ثاني يوم صدر و تراي

ثالث يوم باي و ظهر و ساعد

رابع يوم راحة

خامس يوم أكتاف و بطن

سادس يوم باي و تراي و سواعد

سابع يوم راحة

و علما أنة في أيام تمرين العضلتين بخلي جلستين لي العضلات الصغيرة ألي هي الباي و التراي و السواعد و ثلاث تمارين و في يوم السادس بلعب 3 جلسات

أنتظركم

[الناعسي]

طيب طبق الجدول لمدة اسبوعين وشف هل بينفعك ولا بيكون مرهق او يا خذ وقت طويل او ممكن تخليه اكثر تركيز

جرب وانت الحكم على نفسك لان الاجسام تختلف والقوة بعد كذلك