معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :158 متر
الوزن : 56 كيلوجرام
نسبة الدهون : 0
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم أخواني أنا إن شاء الله من يوم السبت أتبع برنامج تمرين جديد و أريد أرائكم و علما أن البرنامج بركز على اليد الأن يدي صغيرة نسبيا معا جسمي و هو
أول يوم رجل و بطات
ثاني يوم صدر و تراي
ثالث يوم باي و ظهر و ساعد
رابع يوم راحة
خامس يوم أكتاف و بطن
سادس يوم باي و تراي و سواعد
سابع يوم راحة
و علما أنة في أيام تمرين العضلتين بخلي جلستين لي العضلات الصغيرة ألي هي الباي و التراي و السواعد و ثلاث تمارين و في يوم السادس بلعب 3 جلسات
أنتظركم
