المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة إستفسار عن بعض القطاني


radouane1
26-09-2011, 10:42 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 95 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله
إخواني أنا في رحلة جديدة للوصول إلى وزن 80 كلغ أو 75 كلغ بالرجيم و الكارديو
أنا الأن قمت بإلغاء رياضة رفع الأتقال إلى أن أصل إلى الوزن المناسب و نسبة الدهون المناسبة
عندي سؤال و الله مهم هل الفول والحمص والفاصوليا و الدرى و الجلبان والعدس أريد أكلهم بشكل يومي مع الخضر المطبوخة في الماء في وجبة الغداء
أنا بالنسبة للعشاء فتفاحة أو تفاحتين
هل هده القطاني ستساعدني في الرجيم أم أنها تساهم في زيادة الوزن و الدهون
أما بالنسبة للخضار فأنا أحب أكل الجزر و البطاطا المطبوخة في الماء
إدا في نصائح جزاكم الله كل خير
وشكرا
sami1989
26-09-2011, 10:50 PM
قسم وجباتك على مدار اليوم ,,, تريد اخفاض وزنك ليس معناه الامتناع عن الاكل او تقلله وانما الامتناع عن الكاربوهيدرات والدهون الضاره فقط !
البروتين مهم جدا وعلشان يحافض على طاقتك وماتسبب مشاكل الك صدور الدجاج والسمك المشوي وغيرهن من الشغلات الغنيه بلبروتين ضروري تاكلهم والخضار والفواكه
4 وجبات مقسمه ومنضمه او اكثر كافيه مع كارديو الي اهمهن الجري والبايسكل والخ رح تخفض نسبة الدهون
وادخل على قسم المواضيع المميزه رح تعرف ايش تعمل بلضبط
وبلتوفيق
radouane1
26-09-2011, 11:08 PM
قسم وجباتك على مدار اليوم ,,, تريد اخفاض وزنك ليس معناه الامتناع عن الاكل او تقلله وانما الامتناع عن الكاربوهيدرات والدهون الضاره فقط !
البروتين مهم جدا وعلشان يحافض على طاقتك وماتسبب مشاكل الك صدور الدجاج والسمك المشوي وغيرهن من الشغلات الغنيه بلبروتين ضروري تاكلهم والخضار والفواكه
4 وجبات مقسمه ومنضمه او اكثر كافيه مع كارديو الي اهمهن الجري والبايسكل والخ رح تخفض نسبة الدهون
وادخل على قسم المواضيع المميزه رح تعرف ايش تعمل بلضبط
وبلتوفيق

بارك الله فيك اخي بس قولي القطاني الي انا دكرتهم مافي ضرر ادا أكلتهم يعني ما بيزيدو بالدهون
sami1989
27-09-2011, 01:08 AM
طبعا اكلاتك الي حاطهن يحتون على كارب عالي وبروتين ايضا !
يعني حاول ان تكون اكلاتك مسلوقه او شوي مع خضار وفواكه
والاكلات الي تختاره لازم تعرف محتوياته او تبحث عنه بالانترت مثلا الفول 100 جرام كم يحتوي على كارب وبروتين ودهون والخ ........
radouane1
27-09-2011, 01:18 AM
طبعا اكلاتك الي حاطهن يحتون على كارب عالي وبروتين ايضا !
يعني حاول ان تكون اكلاتك مسلوقه او شوي مع خضار وفواكه
والاكلات الي تختاره لازم تعرف محتوياته او تبحث عنه بالانترت مثلا الفول 100 جرام كم يحتوي على كارب وبروتين ودهون والخ ........
بارك الله فيك أخي
و أريد معرفة هل الكرب شئ جيد ام لا و انا اسف على كترة السؤال لأني اريد فقط المشي في الطريق الصح
sami1989
27-09-2011, 01:26 AM
الكاربوهيدرات هي مصدر الطاقه للجسم !
لكن للي يعانون من سمنه ويبون يخفضون نسبة الدهون لازم يقللون من الكارب علشان الجسم يحرق الدهون اكثر
radouane1
27-09-2011, 01:37 AM
أأأأأأأأه فهمت جزاك الله كل خيير