المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار لكورس تنشيف مع صور


NOUR OMAR
04-10-2011, 08:05 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
شباب انا رح ابدا كورس تنشيف انشالله بعد اسبوع وعندي بعض المكملات ولي هي

كرياتين مونوهيدرات من شركة برولاب
واي بروتين جولد ستاندرد
امينو 2222
انيمال كت علبتين
انيمال ستاك علبة

التمارين بتكون احماء 20 دقيقة كارديو وبعد اللعب 20 دقيقة كارديو

صدر ( 7 تمارين) + باي ( 4 تمارين)

ظهر (7 تمارين)+ تراي (4 تمارين)

كتاف(7 تمارين)+ سواعد

ارجل

التكرار 12 - 10 -8- 8 والاوزان من الاقل للاكثر

ويوم معدة ويوم خصر

3 سكوب باليوم بروتين / 8 حبات امينو 4 قبل 4 بعد / 10 جرام كرياتين 5 قبل التمرين و5 اثناء التمرين /
كيس انيمال كت الصبح وكيس قبل التمرين 45 دقيقة / وكيس انيمال ستاك قبل التمرين 30 دقيقة

كافي انيمال ستاك علبة ولا علبتين

مدة الكورسي شهرين متواصيلين وهذي صور لجسمي

تمام ترتيب الكورس ولا في اي خطا وشكرا على المساعدة والنصائح
الامبـــراطور
05-10-2011, 10:57 AM
يبغالك تنزل وزنك حول 5 كغ وبتتحسن شوي
بس فية الاهم وهو نظام غذائك لازم تسوي برنامج حمية وحاول تلعب كارديو وايروبك وانا افضلها تكون بعد تمارين الحديد علشان ماتخسر طاقة
ولو تستبدل الكرياتيين في هذي الفترة بالجلوتامين يكون افضل بكثير
والانمال كت علبة وحده كافية
ماشالله بالتوفيق
بردان1
05-10-2011, 12:22 PM
الكرياتين يتعارض مع التنشيف

والتكرارات بالحديد خله 15 15 12 10
وضيف ملتي فيتامين

وموفق
أبو روعه
05-10-2011, 01:07 PM
يب الجلوتامين والنظام الغذائي الناشف والخالي من الدهون وكثر من الامينو خليها 16 حبه فاليوم 4 .4 .4. 4 للحفاظ على العضل اكثر والانيمال ستاك خليها علبتين فشهرين وبتطلع احسن واحد

وإذا بتاخذ بروتين ايزو 100 افضل لك تحياتي
NOUR OMAR
06-10-2011, 02:10 AM
شكرا شباب ما قصرتو والله يعطيكون الصحة