معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :164 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19
و الاستفسار كالتالي :
شباب انا رح ابدا كورس تنشيف انشالله بعد اسبوع وعندي بعض المكملات ولي هي
كرياتين مونوهيدرات من شركة برولاب
واي بروتين جولد ستاندرد
امينو 2222
انيمال كت علبتين
انيمال ستاك علبة
التمارين بتكون احماء 20 دقيقة كارديو وبعد اللعب 20 دقيقة كارديو
صدر ( 7 تمارين) + باي ( 4 تمارين)
ظهر (7 تمارين)+ تراي (4 تمارين)
كتاف(7 تمارين)+ سواعد
ارجل
التكرار 12 - 10 -8- 8 والاوزان من الاقل للاكثر
ويوم معدة ويوم خصر
3 سكوب باليوم بروتين / 8 حبات امينو 4 قبل 4 بعد / 10 جرام كرياتين 5 قبل التمرين و5 اثناء التمرين /
كيس انيمال كت الصبح وكيس قبل التمرين 45 دقيقة / وكيس انيمال ستاك قبل التمرين 30 دقيقة
كافي انيمال ستاك علبة ولا علبتين
مدة الكورسي شهرين متواصيلين وهذي صور لجسمي
تمام ترتيب الكورس ولا في اي خطا وشكرا على المساعدة والنصائح
