المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تمرين وبروتين


rakan ft ahmed
06-10-2011, 11:17 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 63 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم...
انا طبعا جيت اسالكم سؤال انا طبعا عندي جدول امشي عليه التمرين ولكن فكرت وقلت ..
مثلا الشهر هذا اخلي الباي والتراي في الاسبوع مرتين والشهر الي بعدو الصدر والظهر مرتين عشان
تضخم بسرعة وبعد ما انتهي من هذا اعود لجدولي السابق ايش رايكم...؟
وانا ابغا اخذ بروتين يا بروكمبلكس جينز بس ايت واحد احسن نوع ابغا عضلات ودهون او سيرياس ماس..
نصايحكم يا شباب وانا قاعد احاول قدر الامكان اخلي لعبي كلو حر بدون اجهزة
الرجاء المساعدة والبروتين ابغا 3 سكوب في اليوم كم يقعد معايا؟؟؟؟
مشكووورين....
salam912
06-10-2011, 11:51 AM
أخوي كثر التمرين على عضلة معينة قد يهدمها ولا يبنيها
العضلات تنمو وقت الراحة لذا أرى جدول من 4 إلى 5 أيام جدا كافي لجميع العضلات
rakan ft ahmed
06-10-2011, 03:17 PM
لكن انت لم تفهم السؤال اكيد رح تكون 5 ايام بالاسبوع ولكن السؤال هوا مرتين صدر مرتين باي وتراي وهكذا لمدة هر .... والرد على سؤال االبروتين وكرا...
العاشق M
06-10-2011, 03:18 PM
طبعا تكتيكك هذى مراح يفيدك بشي الا التعب
افضل انك تركز على العضله معينه وتكون مو متناسقه
وتلعبها مرتين في الاسبو لكن الحصه الثانيه تكون بس تمرنين لها ويكون الرحه بينها يومين او اكثر
والبروتين على حسب نوعه وحجمه بس اقل ابروتين يقعد 15 يوم هذآ وزن 2 كيلو
rakan ft ahmed
06-10-2011, 03:28 PM
تنصحني ببروتين بروكمبلكس جينر افضل ولا السيرياس...؟ وكم سكوب في اليوم ومتى؟؟ وييعطيك العافية
العاشق M
06-10-2011, 06:28 PM
تبي دهون اكثر وزن اكثر بروكمبلكس جينر
بعد التمرين والصباح بعد افطور بساعتين
والخيار الثال قبل التمرين بساعه او قبل النوم
سكوب واحد للبرو لي انه كبير السكوب حقه