المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية استفسار عن التغذيه بعد التمرين مباااشرة


السلطان..
13-10-2011, 02:54 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.

بعد إنقطاع راجع بحماااااااس وابي اهتم بالتغذيه أكثر.
مع العلم إني ما استخدم بروتين ولا اي مكمل.
فحبيت اضيف حاجه بعد التمرين مباشرة.

الناس الي تاخذ البروتين بعد التمرين مباشرة وبعد ساعه أو 45 دقيقه ياخذون وجبه بروتينيه.
فأنا طبعا بما أني لا استخدم بروتين فحبيت اضيف البيض بعد التمرين مباشرة حوالي 3 أو4 بصفار واحد,
وبعد ساعه او 45 دقيقه اخذ لي وجبة بروتينيه فما رأيكم ياشباب هل هذا صحيح ولالا؟

وأنا إخترت البيض عشانه سريع الامتصاص والجسم يحتاج للبروتين بعد التمرين.

اذا كانت صحيحه هل هنالك وجبة بعد التمرين أخرى تصلح لبعد التمرين؟؟
King Of Coffee
13-10-2011, 03:12 PM
استعمل الحليب منزوع الدسم + حبتين موز اخلطهم مع بعض وبالهنا والشفا .. أراها أسرع من ناحية الإمتصاص .
وبعد 30 - 45 دقيقة اكل وجبتكـ


موفق
السلطان..
13-10-2011, 06:04 PM
شكرا لك أخوي,
طيب بس الحليب الخالي الدسم؟؟واللبن الخالي الدسم أو الزبادي خالي الدسم عادي اسخدمه ولالا؟؟

والبيض ما أسخدمها يعني مو زين؟؟؟
السلطان..
13-10-2011, 06:16 PM
أو أي طعام ثاني غيرها
King Of Coffee
13-10-2011, 06:24 PM
منتجات الألبان منزوع أو قليل الدسم هي الأفضل بعد التمرين .... أنا استمريت عليها لمدة سنتين والحمد لله كنت مرتاح منها ونتايجها ممتازة ..

بالنسبة لبياض البيض أكيد ممتاز ولكن يأخذ من 1.5 إلى 3 ساعات على شان عملية الهضم "على حسب الدراسات (( ولو فيه أحد عنده تعليق على هذه النقطة فليتفضل ))

عندك التونة بالماء والملح أيضا كويسة بعد التمرين " تحتاج وقت للهضم " ولكن نتايجها ممتازة أيضا .. ولكن لاتكثر منها بسبب المواد الحافظة .


أتمنى لك التوفيق
السلطان..
13-10-2011, 06:28 PM
الله يعطيك العافيه أخوي ماقصرت.

إن شاء الله راح أمشي عليها جزاك الله خير:)
الـــســـامـــر
13-10-2011, 08:34 PM
طبعا البيض افظل من حليب بكثير


بس الافظل لك تاخذلك مكمل واي بروتين لانه سريع امتصاص
Bl3ck Man
13-10-2011, 08:55 PM
مشكور اخواني ... لكن انا الي رأي اخر منتجات الحليب تعتبر بروتين بطيء الهضم بدو 4 ساعات عشان هيك بشربو حليب قبل النوم ... ولما يوخدو مكمل بروتيني بحطوه مع الحليب عشان يصير بطيء الهضم قبل النوم ... وبالنسبة لبياض البيض فهو يعتبر من اجود انواع البروتين ويأتي بالمرتبة الثانية بعد مصل اللبن الي هو الواي بروتين ... مصل اللبن يوجد بالحليب لكن بنسبة قليلة والنسبة الكبيرة بالحليب الي هو الكازين الي هو بروتين بطيء .... هذا والله اعلم

ان اخطأت فمن نفسي وان اصبت فمن الله
MIDOOO96
13-10-2011, 11:20 PM
لو حابب وجبة بعد التمرين يبقى مفيش غير التونة
الاسماك عامتا من اسرع الوجبات في الهضم بتتهضم من 4-5 ساعات
اللبن بيتهضم من 6- 8 ساعات عشان فيه كازين فعشان كده بيتاخد قبل النوم
فأسرع وجبة هي السمك
لكن الافضل طبعا مكمل بروتيني بيتهضم في وقت قصير فهيجيب نتيجة اسرع
السلطان..
14-10-2011, 04:58 PM
شكرا لكم جميعا بس ياليت واحد يعطيني الاجابه السديده والصحيحه!!!

أرجو من الي عندي علم في الموضوع يعطينا رأييه.
مالافضل البيض ولا الحليب خالي الدسم؟؟
علي الغول
14-10-2011, 05:01 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني الخبراء بمجال كمال الاجسام

سجلت بنادي من اجل التنشيف لانه كان هناك بعض الترهلات وفي اسبوعين نزلت 3 كيلو

وتم اعطائي برنامج كمال اجسام زاد وزني ورجع كما كان سابقا ولكن

الخصر صغر عندي والفخذ لكن منطقة الصدر زادة

المهم بعد كل هذا استمريت شهر ونصف ولا زلت بالنادي الي فترة شهر ونصف

طبعا كانت عظلة الصدر بمعنى منطقة البزاز اي الثدي فيها بعض الترهل ونازله للاسف قليل اريد رفع الصدر للاعلى والثدي يرتفع مع حرقه وشده

طبعا وزني 111كغم طولي 174

دهون نسبه قليله عندي لكن الفخذ ضخم عندي

الان بعد تمرين شهر ونصف اعطاني برنامج ثاني المدرب للصدر كما هو الان

البرنامج
اليوم الاول

فتح صدر مائل -------3-12

صدر مستوى بار 3-12
صدر مائل بار3-12
صدر منحدر بار3-12
سحب سلك تجميع 3-12
بول اوفر 3-12
نتابع مع بعض الجزء الثاني

----------------------------------
اليوم الثاني

سحب مقلوب امام ماني عارف كيف مقلوب امام في صور عندكم
سحب جالس
تي ضيق
سحب حبل لاس
بار واقف بار
سحب جالس تراي
كك باك
--------------------------
اليوم الثالث

اكتاف بار امام
ضغط دامبل وهذا ياريت توضحولي طريقة مسكة الدانبل
جناح جانبي
سحب عمودي وهذا ياريت توضيح بصوره كيف هذا التمرين
باي بار واقف
سكوت ضيق
دامبل تبادلي
دامبل تكوير عضلة الباي
-------------------------------
اليوم الرابع

مد ساقين
ضم ساقين
دفش وانا الفخذين ضخمين اريد تنحيفهم هل العب دفش
بطات
سواعد

طبعا كل تماريني 3-12
معده وخواصر يوم بعد يوم

ياريت اذا البرنامج في خطاء او تمارين لازم ما توخذ الان انه تشرحولي

وبكون ممنونكم

اخوكم علي الغول
السلطان..
14-10-2011, 06:11 PM
الله يعطيك العافيه علي الغول حط موضوعك في موضوع ثاني مو هنا.افتح لك موضوع لنفسك لأن القوانين تمنع مثل هالشيء....
يلا ياشباب ابي افضل وجبه بعد التمرين سريعه الامتصاص.:31:
King Of Coffee
14-10-2011, 06:23 PM
علي الغول

افتح موضوع في قسم الإستفسارات

السلطان .


انتظر بقية الشباب , ولي عودة سريعة للموضوع
العاشق M
14-10-2011, 06:42 PM
ياالسلطان
اترك قصة اسرع البروتين وارجع حق الي يحتاجه جسمك في هذآ الوقت
مثلا اذا كنت تبي ضخامه افضل شي الكيربوهيدرات + السكريات
مثلا الموز البطاطس المسلوقه التمر وروبه غيرها
King Of Coffee
14-10-2011, 07:22 PM
ربما تكون معلوماتي قديمة من هذ الجانب . ولكن لا ننسى بأن العلم يتطور بسرعة

اطلعت على مواقع كثيرة جدا من بعد رد الشباب عليك في الموضوع منها العربية ومنها الأجنبية .
فكان الترتيب كالتالي :-

1. White egg omelette (hard boiled eggs)
2. Lean skinless chicken and turkey (white meat)
3. Wild Salmon
4. Lean beef
5. Tuna
6. Lean Pork
7. Sardines
8. Skim milk
9. Cottage Cheese (Fat Free)
10. Beans, nuts, legumes
11. Soy (Tofu)
12. Whey protein drinks.

من ناحية الجودة , فأجود أنواع البروتينات هو بروتين البيض " بياض البيض "
والسبب - احتوائه على عدد من الأحماض الأمينية الأساسية وبالتالي يسهل عملية هضمه .

وبالنسبة للحليب بشكل عام كما هو معروف أنه يحتوي على 80 % كازين و 20 % مصل اللبن وسبب اختياري لحليب منزوع الدسم " أو بالأخص استعمالي في تلك الفترة لهذا النوع "
لآن كمية الكازين فيه قليلة مقارنة بـ حليب كامل وقليل الدسم .

Bl3ck Man

شكرا للتعليـق , وكلامك صحيح بياض البيض يأتي بالمرتبة الثانية بعد مصل اللبن , أما بالنسبة للترتيب السابق فكان يهتم بشكل كبير بالمواد الغذائية الطبيعية وليست المكملات .
والمواقع التي كانت تهتم بالمكملات كانت ترتب بياض البيض المرتبة الثانية .

ملاحظة :-
يجب أن تأخذ كمية جيدة من الكربوهيدرات سريعة الهضم بعد التمرين مباشرة والسبب هو تنشيط لهرمون الأنسولين ليساعد على عملية البناء وبعدها بـ 5 – 10 دقائق تأخذ البروتين " بياض البيض " .

والله أعلم .


لكـ مني كل الإحترام والتقدير ....
السلطان..
14-10-2011, 09:14 PM
شكرا لك يا عاشق وياكنق.
انا قبل كنت استخدم بعد التمرين مباشرة موزأو تفاحه أو تمر بعض الاحيان وبعد 30 دقيقه وجبة بروتينيه الي هي:تونه كبيرة+تمر أو خبز بر+كأس لبن.

وإن شاء الله الان راح أستخدم موز+بيض وبعد 30 دقيقه تونه كبيرة+خبز بر+لبن.

الروبه؟؟ زبادي صح!!:أفكر:
وشكرا لكم والله يعطيكم العافيه:)
King Of Coffee
14-10-2011, 09:14 PM
من 10 دقائق مضت اتصل علي أحد أصحابي بعد تواصله بـ دكتور في جامعة الملك فيصل " تخصص علوم وتغذية " لـ يؤكد بأن أسرع بروتين للهضم هو بروتين
(( بياض البيض المسلوق ))....


هذا والله اعلم .
السلطان..
14-10-2011, 09:18 PM
ههههههههه ماشاء الله ردنا سوا.

أما موضوعي وصل لأخصائي في الجامعه ههههههههههههه,
والله مدري وش اقولك أكبر كلمه اقدر اقولها لك جزاك الله خير والله يكثر من أمثالك:).
واذا مااكان فيها أزعاج كم يبيلها عشان تنهظم البيض؟
King Of Coffee
14-10-2011, 09:33 PM
يا طويل العمر مريت مرور سريع على المواقع فكانت الإجابة (( المسلوق أقل من ساعتين لو كانت المعدة فارغة - المقلي يأخذ 3 ساعات ))
السلطان..
14-10-2011, 09:59 PM
ماقصرت ياذيبان بيض الله وجهك...
ولك مني احلى تحيه:biggthump
http://forum.our-d.net/imgcache/2/3234alsh3er.jpg
King Of Coffee
14-10-2011, 10:15 PM
ماقصرت ياذيبان بيض الله وجهك...
ولك مني احلى تحيه:biggthump
http://forum.our-d.net/imgcache/2/3234alsh3er.jpg

يطول لي عمركـ ...

موفق إن شاء الله