كمال الاجسام استفسار عن النظام الغذائي [الأرشيف]

تذكرتك

14-10-2011, 10:18 PM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.78 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17%

و الاستفسار كالتالي :
السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته ..

ككيف حآلكم جميعاً ، إن شآء الله بأفضضل حآل !؟

أخوآني أبغى نظآم غذآئي لزيآدة كتلة عضلية صآفية بدوون دهون !

أنآ شخص ريآضي بشكل عآم ، أجري ألعب كرة القدم أتمرن كآرديو وأيروبكس وأيضاً أسبح ..

والحمدلله خفضت نسبة الدهون من جسمي إلى 17% وأبغى أبدأ حديد الآن ..

لككن ينقصني النظآم الغذآئي الممتآز وأحتآج المسآعدهـ الله لآيهينكم يآششبآب :) ..

هذآ شيء الشيء الثآني وش رآيككم في برنآمج التمرين هذآ :/

- ستريتش + 20 دقيقة مشي + 5 دقآيق رآحة + تمرين البطن + تمرين البنش + تمرين البآي ..

- رآحة ..

- ستريتش + 20 دقيقة مشي + 5 دقآيق رآحة + تمرين البطن + تمرين الظهر + تمرين الترآي ..

- رآحة ..

- ستريتش + 20 دقيقة مشي + 5 دقآيق رآحة + تمرين البطن + تمرين الكتف + تمرين ترآبيس + تمرين رست ..

- رآحة ..

- ستريتش + 20 دقيقة مشي + 5 دقآيق رآحة + تمرين البطن + تمرين أرجل + سبآحة ..

//

الحآلة العآمه : جسم جيد جداً ( عضل خفيف + نحيف بعض الشيء ) / ريآضي بشكل عآم ..

الهدف : جسم موديل عضل صآفي بدون دهوون ..

أحتآج مشورتكم في البرنآمج الغذآئي وشكراً ..

تذكرتك

15-10-2011, 04:46 PM

Up ..

في الإنتظظآر ..

King Of Coffee

15-10-2011, 04:50 PM

تفضل بزيارة هذه الصفحة القيمة

http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=639

أ (http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=639)تمنى لك التوفيق ..

الناعسي

15-10-2011, 04:53 PM

شغلك حلو

اهتم ببروتين عالي
كارب منخفض
ودهون اقل منه
وواصل اهم شي المواصله النتيجه ما راح تجيك بين يوم وليله يبيلها وقت طويل

تذكرتك

16-10-2011, 02:56 PM

King Of Cofee

الناعسي

يعططيكم العافيه ياشباب