معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :1.78 متر
الوزن : 71 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17%
و الاستفسار كالتالي :
السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته ..
ككيف حآلكم جميعاً ، إن شآء الله بأفضضل حآل !؟
أخوآني أبغى نظآم غذآئي لزيآدة كتلة عضلية صآفية بدوون دهون !
أنآ شخص ريآضي بشكل عآم ، أجري ألعب كرة القدم أتمرن كآرديو وأيروبكس وأيضاً أسبح ..
والحمدلله خفضت نسبة الدهون من جسمي إلى 17% وأبغى أبدأ حديد الآن ..
لككن ينقصني النظآم الغذآئي الممتآز وأحتآج المسآعدهـ الله لآيهينكم يآششبآب..
هذآ شيء الشيء الثآني وش رآيككم في برنآمج التمرين هذآ :/
- ستريتش + 20 دقيقة مشي + 5 دقآيق رآحة + تمرين البطن + تمرين البنش + تمرين البآي ..
- رآحة ..
- ستريتش + 20 دقيقة مشي + 5 دقآيق رآحة + تمرين البطن + تمرين الظهر + تمرين الترآي ..
- رآحة ..
- ستريتش + 20 دقيقة مشي + 5 دقآيق رآحة + تمرين البطن + تمرين الكتف + تمرين ترآبيس + تمرين رست ..
- رآحة ..
- ستريتش + 20 دقيقة مشي + 5 دقآيق رآحة + تمرين البطن + تمرين أرجل + سبآحة ..
//
الحآلة العآمه : جسم جيد جداً ( عضل خفيف + نحيف بعض الشيء ) / ريآضي بشكل عآم ..
الهدف : جسم موديل عضل صآفي بدون دهوون ..
أحتآج مشورتكم في البرنآمج الغذآئي وشكراً ..
