المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية رايكم في نظامي الغذائي مع مكملاتي للضخامة


hazem83
16-10-2011, 03:24 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 81 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اولا ارسل سلامي لوحوش المنتدي الرائع هذا

انا ماشي غلي هذا النظام يوميا و اتمرن متاخر نتيجة عملي و نظامي مع المكملات

1- نصف سكوب برو كومبلكس جينر مع 2 بيضة كاملين و 2 بياض فقط و طبق كورن فليكس باللبن و باخد بعدهم الانيمال باك و هذا يكون ال 7 و النصف صباحا

2- الساعة 11 او 12 ساندوتشين فول و سندويتش بطاطس مهروسة

3- الساعة ال 3 عصرا 200 جرام مكسرات مع عصير برتقال

4- الساعة السادسة و النصف وجبة قبل التمرين ارز او مكرونة مع سلطة و قطعة فراخ او لحم و بعدها بساعة انيمال ام ستاك

5- وجبة بعد التمرين : سكوب هايدرو واي مع الكرياتين و بعدة بنصف ساعة اكل ارز مع خضار او مكرونة و قطعة فراخ او لحم

6- قبل النوم نصف سكوب برو كومبلكس جينر باللبن

مكملاتي لهذا النظام ههي البرو كومبلكس جينر ,,, انيمال باك ,,, انيمال ام ستاك ,, هيدرو واي ,, كرياتين ,, اوميجا 3

شكرا مقدما لارائكم
hazem83
16-10-2011, 04:15 PM
كل عذة المشاهدات و لا رد يتيم !!!
العاشق M
16-10-2011, 04:57 PM
طبعا جدولك للضخامه القويه
وانا اشوف وزنك مرتفع ولو ذاكر كم نسبة دهون كان افضل
على العموم لاتجمع الوجبات مع الروتين يعني مثل او وجبه المفروض تخلي الاكل قبل او بعد البروتين بساعتين الى ثلاث
ولاحظ الفرق بين وجباتك يعني الولى الى الثانيه اربع ساعات اشوفها طويله جدآ
يعني لو تخلي وجبتك ساعه 7 ونصف وبعدها تاخذ ساعه 9 او 10 البروتين وبعدها تاخذ الوجبه الثانيه
ومستغر مافيه جدولك لا حليب ولا منتجات اجبان
وجباتك قويه بس يبي لها ترتيب اكثر
مثال لو تخلي المكسرات مع الندويش فول مع البطاطس افضل هذآ تكون ساعه 12
وساعه 3 ونصف تاخذ وجبتك الي قبل التمرين عشان مايصير فارق الوقت طويل
ومستغرب جدولك مافيه منتجات الحليب ولا الخبز الاسمر
hazem83
16-10-2011, 06:38 PM
طبعا جدولك للضخامه القويه
وانا اشوف وزنك مرتفع ولو ذاكر كم نسبة دهون كان افضل
على العموم لاتجمع الوجبات مع الروتين يعني مثل او وجبه المفروض تخلي الاكل قبل او بعد البروتين بساعتين الى ثلاث
ولاحظ الفرق بين وجباتك يعني الولى الى الثانيه اربع ساعات اشوفها طويله جدآ
يعني لو تخلي وجبتك ساعه 7 ونصف وبعدها تاخذ ساعه 9 او 10 البروتين وبعدها تاخذ الوجبه الثانيه
ومستغر مافيه جدولك لا حليب ولا منتجات اجبان
وجباتك قويه بس يبي لها ترتيب اكثر
مثال لو تخلي المكسرات مع الندويش فول مع البطاطس افضل هذآ تكون ساعه 12
وساعه 3 ونصف تاخذ وجبتك الي قبل التمرين عشان مايصير فارق الوقت طويل
ومستغرب جدولك مافيه منتجات الحليب ولا الخبز الاسمر

اولا مشكور يا وحش علي ردك الرائع بالنسبة للبن فتقريبا نصف كيلو صباحا مع الكورن فليكس و نصف كيلو اخر قبل النوم مع البروتين
hazem83
16-10-2011, 06:40 PM
للعلم نسبة دهوني حوالي 16 او 17 %