المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مشكله في زيادة العضل ؟


the creater
16-10-2011, 06:53 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20،4

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني الكباتنه المخضرمين انا في الحقيقة لدي مشكله في العضل وابغي معرفة السبب هل هو من تكتيك التمرين او من مشكله متواجده لدي وراثيا !
1. انا بديت حديد من سنه وشهر تقريبا وكان العضل عندي قبل البدايه 32 كيلو ، والان العضل 36،7كيلو اي بزيادة 4،7 كيلو فقط خلال سنة واحده مع العلم اني لي اكثر من 3 شهور وزني عضليا ثابت فقط ينزل ولايرتفع اكثر من 36،7 ،،،، علما ان تغذيتي بشكل عام جيدة ! وتماريني كذلك!
ماهو الحل في ذلك وكيف ازيد العضل <
2. عندي مستوى الحرق 1765 والرينج في التقرير من 1698 الى 2006 ، هل مستوى الحرق عندي مقبول ام لا ؟
3. النمو العضلي في الباي والتراي ضعيف . ماهو التكنيك المناسب لتضخيم الباي والتراي ؟
4.اضافه الى ذلك جسمي يكتسب الفات بسهوله ويخسره بصعوبه!

اتمنى من الوحوش المخضرمين الاجابه لاني مليت من كلام المدربين في الصاله ............
the creater
16-10-2011, 11:56 PM
وين الوحوش
buraydawi
17-10-2011, 12:18 AM
وعليكم السلام.....
اذا لك اكثر من ثلاث شهور مواصل تمرين ف ريح لك اسبوع وبعد م ترجع غير تمارينك والايام ....
موفق
العاشق M
17-10-2011, 09:02 AM
جرب تكتيك السوبر ست
او تكتيك FST-7
وهذآ الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=716071 (http://www.montada.com/showthread.php?t=716071)
وحاول تغير في نظام اكلك + وقت تمرينك
واذا 3 سنوات من بداء العبله يعني هذآ شي طبيعي بسبب كل ماتقدمة صار ابطئ نمو في العضلات
وجرب اخذلك محفزات
the creater
17-10-2011, 03:15 PM
شكرا بريداوي وااله مالي اكثر من شهر مريح اسبوع ومن اكثر منشهر مغير تكتيك التدريب لكن مافي فايده........
شكرا العاشق بس ممكن تشرح السوبر ست لو سمحت ووقت التمرين انا من فتره اتمرن العصر وللمعلوميه لي سنه وليس ٣ سنوات ؟؟؟
وممكن ياوحوش تبينون لي هل مستوى الايض عندي كويس حسب المعلومات التي ئكرتها اعلاه ؟؟؟؟
العاشق M
17-10-2011, 03:32 PM
بنسبه السوبر ست اخذلك لفه على المميزه وراح تلاقيه
وحق نسبة الايض بصراحه ماعندي علم فيها
alsube3ai
17-10-2011, 04:15 PM
اخوي سبب خسارة العضل و سهولة زيادة الدهون و صعوبة فقدها
هو ان الشخص لما بيعدي سن الثلاثين مستوى التستاسترون بينخفض
علشان تعالج هذي المشكله خذ مكمل يحفز افرازه
مثل منتجات horny goat weed
the creater
17-10-2011, 06:16 PM
يعطيك العافية العاشق
السبيعي شكرا لك لكن الابحاث والدراسات العلميه تثبت ان هرمون التست ينخفض بعد عمر الاربعين وليس الثلاثين وتوني مسوي تحليل كامل والتست عندي طبيعي ،لكن قريت ان الزما يمكن يساعد ،،،،
بردان1
17-10-2011, 07:16 PM
نعم الزاما يساعد
او موضوع اخينا ابو منصور كيف تحفز التستا طبيعيا ممكن يفيدك
ولو اخذت لك منتجات محفزه ان شاءالله يفيدنك
مثل الانمال ستاك او الام ستاك او التست الجديد
وبالتوفيق لك ان شاءالله
buraydawi
17-10-2011, 08:09 PM
طيب.. ممكن تذكر برنامجك الغذائي بالتفصيل مع المكملات
S.A.G.2
17-10-2011, 08:12 PM
الزاما فيه جيلاتين خنزيري
تقدر تاخذ البديل له ( زنك + مغنيزيوم + ملتي فيتامين )
بردان1
17-10-2011, 09:30 PM
^ الزاما اسم مركب الي هي اختصار لهالجملة Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate

يعني زنك ومغنيسيوم
وفيه عدة منتجات له فيه الي جلاتين خنزيري وفيه ماهو سليم
وعندك زما جي ان سي اعتقد سليم بإذن الله بحكم انه يباع هنا وفيه زما now
وفيييه شركااااااات كثيرة للزما
ومثل ماتفضلت او عن طريق الجمع بين هالثلاثة

طبعا بس للتذكير لا اكثر
S.A.G.2
17-10-2011, 09:40 PM
^ الزاما اسم مركب الي هي اختصار لهالجملة Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate

يعني زنك ومغنيسيوم
وفيه عدة منتجات له فيه الي جلاتين خنزيري وفيه ماهو سليم
وعندك زما جي ان سي اعتقد سليم بإذن الله بحكم انه يباع هنا وفيه زما now
وفيييه شركااااااات كثيرة للزما
ومثل ماتفضلت او عن طريق الجمع بين هالثلاثة

طبعا بس للتذكير لا اكثر

كلام جميل

لكن اقواها واكثرها فعالية راح من ايدينا وطلع فيه جيلاتين خنزيري

ممكن ناو يكون جيد مع اني ماجربته لكن سمعة للشركة لا أكثر :)
the creater
20-10-2011, 12:40 AM
كابتن بريداوي برنامجي الغذائي هو:
١. فطور : ٦بياض البيض مع صفار واحد، شوفان مع حليب قليل الدسم ، ملعقتين صغيره فول سوداني....
بعدها اخذ كوفي اوشاهي اخضر...
٢. بعد الفطور بساعتين سكوب وي بروتين مع حليب قليل الدسم . ثم بعد ذلك تفاحه او مكسرات بحجم ملء الكف
٣. الغداء: ساندوتش ونصف خبز بر مع ديك رومي اودجاج اوتونة مع ورقيات وكم حبة زيتون
٤. بعد التمرين مباشرة سكوب بروتين .
٥. العشاء: سلطة ، ستيك لحم اوصدور دجاج اوسلمون مع رز بني بحدود ٧ ملاعق واحيانا بدون اي كارب
٦. وجبة خفيفه : زبادي قليل الدسم مع بلو او بلاك بيري او فراولة اورمان
٧ .قبل النوم : بروتين مع حليب قليل الدسم ......
المكملات::::
١.هيدروبلدير وي بروتين بعد التمرين
٢. بلاتنيوم هيدرو وي في الصباح
٣. كازيين اوبتمم قبل النوم
٤. اكستند في التمرين
٥. اوبتي من واوميقا ٣ حبتين لكل منهما في اليوم
٦.cla بعد الوجبات بمعدل خمس حبات في اليوم
٦. ال كارنتين قبل الفطور وقبل التمرين من اوبتمم
٧.bcaa بودر من اوبتمم ثلاث مرات في اليوم مع البروتين
٨. امينو انيرجي قبل التمرين ٣ سكوبات
وقبل فتره كنت استخدم اكسبلود ايام او سي فور ايام كمنتج طاقه كرياتيني ............
ومارايك ادخل برنامج تنشيف حتى تصل الدهون على الاقل ١٢٪ ثم ادخل عضل صافي ومكملات التنشيف جاهزة عندي ،،، علما ان الدهون عندي ٢٠،٤٪؟
ومارايك بمستوى العضل لدي علما ان العضل عندي ٣٦،٧ والطول ١٧٤ سم ،،،،،،
والف شكر على مساعدتك...........
buraydawi
20-10-2011, 02:08 AM
حياك الله اخوي كرييتر .....
اشوف ان مدخول الجسم من البروتين يحتاج زيادة شوي .. مثلا :
وجبة الغداء زد من محتوى البروتين قليل .
بعد التمرين مباشرة خذ ملعقة عسل او تمرة , بعد ذلك تاخذ سكوب ونص بروتين .
الذي يضهر لي ان تمرينك فترة العصر ....
اذا كان كذلك ف تاخذ لك وجبة بعد البروتين بنص ساعة او حالما تحس انك جاهز لتناول الوجبة ( 45 دقيقة مثلا ) تكون مثل وجبة رقم 5
بعد ذلك يحين وقت العشاء ( الساعة 9 مثلا ) تكون وجبة مثل وجبة الغداء مع تقليل النشويات او بياض بيض مع الزبادي .او صدور مشوية او سمك فيليه

عدا ذلك اشوف انه مناسب ...
-------------
لو حبيت اخي الكريم بانقاص نسبة الدهون قليلا فتقدر تدخل بعد الحديد كارديو ( 15- 20 ) دقيقة فقط .. تكون هروله او مشي سريع او على السيكل او على الاوربت تراك (يوم ويوم ويوم) ...مع المحافظة على برنامجك الغذائي كما هو حتى المكملات كما هن ...لمدة شهر وسوف تلاحظ الفرق باذن الله .........
------------------
بالنسبة لنسبة العضل فليس لدي علم بالنسبة .. لكن سبق وان اطلعت ع احد الكباتن الذين لهم باع باللعبة وكانت نسبته بمنتصف الاربعينات ...



وعسى الله يوفقنا واياك
the creater
20-10-2011, 11:18 AM
الف شكر والله يعطيك العافية،
the creater
02-03-2012, 10:54 AM
السلام عليكم نظرا لاغلاق الموضوع من قبل الكابتن حمد ، كون موضوعي الجديد مشابه لهذا الموضوع ، اقدم اعتذاري مع العلم ان الموضوع الجديد فيه اختلاف من حيث المكملات وطريقة التمرين ووزن العضل وكذلك الوجبات الغذائية لكن مجبر اخاك لابطر ونعود من جديد واشرح معاناتي من اكتساب العضل وخسارة الدهون مع العلم اني منتظم في وجباتي وتماريني وقد اضفت ال اتش ام بي والايزو والجلوتامين وسوف ابدا بعد كم يوم المرحلة الثانية من الكورس التنشيفي شاكر للجميع مشاركتهم وعلى رأسهم الكابتن الراقي ذا كاست
the creater
03-03-2012, 08:11 PM
فين الكباتن؟