المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تضخيم وزيادة الوزن


NOUR OMAR
21-10-2011, 07:57 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : ---

و الاستفسار كالتالي :
شباب انا من 3 اسابيع خلصت مرحلة الريجيم وكانت النتائج انو نزلت 30 كيلو من 100 الى 70

ووصلت نسبة دهون 18%

ودخلت كورس تضخيم من اسبوعين

اربع وجبات باليوم

الاولى 4 بيضات بياض البيض + حبتين موز + 350 مل حليب + كورن فلكس

الثانية 200 غرام صدر دجاح + نص حبة بطاطا + صحن سلطة + رز بني

الثالثة ( بعد التمرين) 250 غرام صدور دجاج + صحن سلطة

الرابعة 4 بيضات بياض البيض + حبة موز + حبة تفاح + 250 مل حليب

المكملات سلتيك
بروتين واي جولد ستاندرد(3 سكوب باليوم )
ملتي فايتمين(1 حبة)
امينو 2222 ( 10 حبات)
جلوتامين ( 10 جرام باليوم)

طريقة التناول صحيحة

التمارين 5 عضلة كبيرة

3 عضلة صغيرة

يوم اي يوم لا معدة

راحة يومين

النتيجة ----

صار عندي زيادة وزن حولي 4-5 كيلو (مع العلم جميع انواع الاكل لا تتوي على نسبة دهون عالية بل اقل من متوسطة وانتم اكثر علم)

هل الزيادة عضل ام سوائل ام دهون (قياسات الجسم زادة 1 سم عند الفخذ والخصر و الحوض)

تمرين اوزان عالية تكرار 6 الى 10 ونوم صح ( مع 20 دقيقة كارديو قبل التمرين للاحماء)

يا ريت تفيدوني وشكرا شباب
العاشق M
22-10-2011, 12:13 AM
جدولك ممتاز خليك ماشي عليه
بس الملتى فتامين خليه 3 او على الاقل 2 في اليوم
والامينو زيد حبيتن بعد وقسم 4 صباح 4 قبل وبعد التمرين وتقدر تقسمهم 2 قبل كل وجبه
The vippper
22-10-2011, 12:49 AM
بطللل واصل على مشوار وزيادة ال زتها في وزن معظمها عضل وفي لازم نسبة دهون بس الوزن ال زت عضل ازيد لان انت مو مخربط واجد في الاكل وولة تستخدم بروتين قينر ولو تزيد وجبة خفيفة مو شرط ثقيل يكون احسنزوبالتوفيق حبيبي
NOUR OMAR
22-10-2011, 02:06 AM
شكرا يا شباب على الدعم المعنوي وانشالله بضل متابع معكم بعض ما اخلص اول شهر الله يعطيكم الصحة والعافية