معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :164 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
نسبة الدهون : ---
و الاستفسار كالتالي :
شباب انا من 3 اسابيع خلصت مرحلة الريجيم وكانت النتائج انو نزلت 30 كيلو من 100 الى 70
ووصلت نسبة دهون 18%
ودخلت كورس تضخيم من اسبوعين
اربع وجبات باليوم
الاولى 4 بيضات بياض البيض + حبتين موز + 350 مل حليب + كورن فلكس
الثانية 200 غرام صدر دجاح + نص حبة بطاطا + صحن سلطة + رز بني
الثالثة ( بعد التمرين) 250 غرام صدور دجاج + صحن سلطة
الرابعة 4 بيضات بياض البيض + حبة موز + حبة تفاح + 250 مل حليب
المكملات سلتيك
بروتين واي جولد ستاندرد(3 سكوب باليوم )
ملتي فايتمين(1 حبة)
امينو 2222 ( 10 حبات)
جلوتامين ( 10 جرام باليوم)
طريقة التناول صحيحة
التمارين 5 عضلة كبيرة
3 عضلة صغيرة
يوم اي يوم لا معدة
راحة يومين
النتيجة ----
صار عندي زيادة وزن حولي 4-5 كيلو (مع العلم جميع انواع الاكل لا تتوي على نسبة دهون عالية بل اقل من متوسطة وانتم اكثر علم)
هل الزيادة عضل ام سوائل ام دهون (قياسات الجسم زادة 1 سم عند الفخذ والخصر و الحوض)
تمرين اوزان عالية تكرار 6 الى 10 ونوم صح ( مع 20 دقيقة كارديو قبل التمرين للاحماء)
يا ريت تفيدوني وشكرا شباب
