تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام بخصوص تغيير التمارين


عمار 123
24-10-2011, 03:08 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :مدري متر
الوزن : 62 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ايها المتوحشون و رحمة الله و بركاته


يا جماعة الخير عندي استفسار بسيط عن تغيير التمارين في الجدول


هل ابقى على جدول معين و تمارين معينة لفترة معينة و بعدين اغير

لو كل مرة اغير التمارين مثلا هذا الاسبوع تمارين الصدر بالشكل الفلاني و الاسبوع اللي بعده تمارين الصدر اغيرها


مع العلم اني اتمرن خمسة ايام في الاسبوع :

السبت : اكتاف + سواعد

الاحد : عضلات البطن

الاثنين : ظهر + باي

الثلاثاء : راحة

الاربعاء : صدر + تراي

الخميس : ارجل + بطن

الجمعة : راحة


المكملات : myoplex + amino 2222

في انتظار اجاباتكم يا حلوين
S.alkalbani
24-10-2011, 11:00 PM
لو تخلي جدولك

اول يوم صدر+باي
ثاني يوم ظهر+تراي+سواعد
ثالث يوم اكتاف+مثلثات+بطن
رابع يوم ارجل+بطات+سواعد
خامس يوم ممكن باي تراي

او ممكن بطن + سواعد

ويومين راحه

بالنسبه للتنويع ممكن تلعب اسبوع حر واسبوع على الاجهزة
اي استفسار نحن موجودين
مشاري الرياض
25-10-2011, 07:39 AM
اخوي الكلباني

استغرب تمرين السواعد ثلاث مرات ؟؟

ولله انا بتكلم عن نفسي ماشي مع مدرب جيد كل شهر ونص تقريباً يغير الجدول والايام كالتالي :

1- صدر وباي وبطن

2 - ظهر وتراي

3- راحه

4- ارجل وبطات وبطن

5- اكتاف مثلث سواعد بطن

6 - راحه

7- يعاد

على كلام المدرب يقول الافضل بعد كل مده تغير حتى لا يتعود جسمك ع التمرين

وان شاءا لله يفيدونك الكباتن موفق خير
S.alkalbani
25-10-2011, 08:16 AM
هلا اخوي مشاري مب شرط 3 مرات ممكن مرتين كفايه

وانا مب ثابت على هذا الجدول بين كل فتره اغير الجدول
مشاري الرياض
25-10-2011, 10:15 AM
اهاا يعني على كذا اذا كانت السواعد ضعيفه نلعب اكثر من مره للتقوية ؟

يعطيك العافيه
.hamad.
25-10-2011, 10:28 AM
جدول الكبتن مشاري جيد وانصحك يااخ عمار بتجربته