المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام رأيكم بجدول التمرين والغذائي


john cena15
25-10-2011, 03:38 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 61 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخوانيي.. بدي رايكم بجدولي التمرين والغذائي...

الجدول :

ألأحد: ظهر+باي
راحه
الثلاثاء:كتاف+أرجل
راحه
الخميس:باي+تراي+سواعد
راحه
السبت:صدر+تراي

البطن مقسم 3 تمارين وأنا ما بحس بتغير في الايدين رغم اني بدربهن كويسس:Sيعني لاو يكبرن الجسم ببان وببان انو صرلي 7 أِشهر مش مثل هسا الي 7 اشهر الي بشوفني بقلي قدي الك بقلو 7 اشهر بقعد يقول لازم جسمك أكبر وانا عارف ايش..


جدولي الغذائي:
الفطار قبل ما أذهب للمدرسه:

3 بيضات+حليب

بالمدرسه :ساندويتش شنيتسل

لما ارجع للبيت: الغذاء الموجود

قبل التمرين : 2 موز+لبن

بعد التمرين:تونا

قبل النوب: كاس كورن فلكس

وأنام 8 ساعات واحافظ على كل طريقه ولكن عالفاضي:S

اخذت مكمل جينر زادني 3 كيلو ولكن لما انتهى رجعت لوزني الي كنت علي:S مع اني صبرت كثير:S

ارجو المساعده.....
john cena15
25-10-2011, 05:49 PM
ما في ردود؟
absolutely
25-10-2011, 06:38 PM
اللي اشوفه انك تغير جدولك الغذائي بأكمله

خذ لفه بالمنتدى وبتحصل جداول عن التغذيه و وجبات

استفد من القراءه

تقبل مروري
john cena15
25-10-2011, 09:29 PM
متشكر....


ما في كمان ردود؟؟
العاشق M
26-10-2011, 12:12 AM
جدولك للتمرين اشوفه متعب
لو تغير يوم الباي وتراي وتحط الرجال كامله افضل والكتاف تزيد عليها الترابيس
الجدول الغذائي ضعيف جدآ قيمه الغذائيه