تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة تصغير المعدة ؟


faisal93
28-10-2011, 06:22 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٨ , الجنس : ذكر

الطول :١٧٥ متر
الوزن : ١٢٩ كيلوجرام

نسبة الدهون : ٦٠٪

و الاستفسار كالتالي :
ارغب بتصغير المعدة ..! ماهي الطريقة الصحيحة ؟

اشد عضلات البطن ؟
علما اني بديت في برنامج لتخسيس الوزن !

انا قررت اسوي التمارين اللي في هذا المقطع
http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I

ولا انحف اول ، ثمن اشد العضلات ؟
الناعسي
28-10-2011, 06:32 PM
اشترك في نادي رياضي وخلك على الكارديو مع تغذيه طيبه وتنحف طبيعي ما يحتاج عمليات شد بعدك صغير وعمرك يساعدك تنحف طبيعي
u turn
28-10-2011, 06:40 PM
^

لا هو ما يقصد يسوي عمليات ، بس يعني يسوي تمارين يشد فها عضلات البطن

ـــــــــــــــــ

طبعاً يا أخ faisal93 تمارين البطن كلها تلعب دور بتصغير حجم المعده والمقطع اللي انت وضعته فيه تمارين ممتازة مثل الطحن وغيره

برضوا مثل ما قال الاخ الناعسي لا تنسى الكارديو والدراجــة ...

وأكيد لازم أول تنقص وزنك بعدين تشـــد ، لأن العضلة لو شديتها ما راح تبين معك لانها مغطـاة بطبقة من الدهون

بالتوفيق
الناعسي
28-10-2011, 07:24 PM
اسف فهمت غلط.

اذا اخوي سو التالي وان شاء الله يخف وزنك
ركز على تغذيه بروتينها عالي كارب متوسط وفات قليل وقسمها على 6 وجبات صغيييرة
التمرين اوزان خفيفه الى متوسطه 4 مجموعات في 15 تكرار لكل محموعه
والكارديو ثلاث حصص في الاسبوع من 40 دقيقه للحصه من غير 15 دقيقه قبل التمرين وبعد التمرين كل يوم

وان شاء الله مع الوقت بتزين امورك بس يبيلها صبر طويل لا تستعجل النتائج نهائيا

من ناحية الجدول يا ليت الخبراء يفيدونا فيه هل زايد او ناقص
faisal93
29-10-2011, 12:24 AM
^^

تراني ما اعرف شي كارديو ولا شي من الاشياء اللي تقولونها :)

انا مشترك مع عالم الحمية ... ١٨٠٠ سعرة حرارية لليوم !
نقصت للحين ٤.٢ كيلو في اسبوعين !

ابغى تمارين اسويها بالبيت .... ( تقريبا يومين بالاسبوع اروح للنادي بالجامعة )
وش الاجهزة اللي اشتغل عليها ؟ + كم تمرين + الطريقة !

معليش تحملوني ع الاسئلة !!
faisal93
29-10-2011, 12:37 AM
طيب تمارين المعدة اسويها من الان وانا في وقت الرجيم ؟

ولا اذا نحفت وصار وزني ان شاء الله حول ٩٠ ؟
faisal93
29-10-2011, 08:34 PM
يا عيال تكفون !! واحد يرد
u turn
29-10-2011, 08:50 PM
‘
الكارديو هي مجموعة من الاجهزة مثل :

http://mostafasayed.com/vb/imgcache2/10593.gif


وبالنسبة لتمارين البطن عادي تسويها الان مافي مشاكل وطبقها بالبيت لانها ما تحتاج اجهزة ( طبعاً اقصد التمارين اللي بالفيديو )

برضوا هاذي تمارين للأرداف تسويها مع البطن بالبيت إضغـط هنـا (http://www.montada.com/showthread.php?t=669401&page=1)
Buflan
29-10-2011, 09:07 PM
باختصار، 1- رياضة المشي لا تقل عن ساعة في اليوم سواء بالاجهزة او المشي الحر. 2- السويدي ثم السويدي ثم السويدي، لا تضحي بحصة السويدي ساعة يوميا مهما صار.3- في نظامك الغذائي قلل قد ما تقدر من الكاربوهيدرات ولا تاكل الا كاربوهيدرات مفيدة يعني انسى اي بسكويتات حتى لو كان مكتوب عليها للرشاقة والله يوفقك