عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٨ , الجنس : ذكر
الطول :١٧٥ متر
الوزن : ١٢٩ كيلوجرام
نسبة الدهون : ٦٠٪
و الاستفسار كالتالي :
ارغب بتصغير المعدة ..! ماهي الطريقة الصحيحة ؟
اشد عضلات البطن ؟
علما اني بديت في برنامج لتخسيس الوزن !
انا قررت اسوي التمارين اللي في هذا المقطع
http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I
ولا انحف اول ، ثمن اشد العضلات ؟
التعديل الأخير تم بواسطة faisal93 ; 28-10-2011 الساعة 06:29 PM
عضو كمال اجسام خبير
اشترك في نادي رياضي وخلك على الكارديو مع تغذيه طيبه وتنحف طبيعي ما يحتاج عمليات شد بعدك صغير وعمرك يساعدك تنحف طبيعي
عضو كمال اجسام خبير
^
لا هو ما يقصد يسوي عمليات ، بس يعني يسوي تمارين يشد فها عضلات البطن
ـــــــــــــــــ
طبعاً يا أخ faisal93 تمارين البطن كلها تلعب دور بتصغير حجم المعده والمقطع اللي انت وضعته فيه تمارين ممتازة مثل الطحن وغيره
برضوا مثل ما قال الاخ الناعسي لا تنسى الكارديو والدراجــة ...
وأكيد لازم أول تنقص وزنك بعدين تشـــد ، لأن العضلة لو شديتها ما راح تبين معك لانها مغطـاة بطبقة من الدهون
بالتوفيق
‘
مابين طرفة عين وانتباهتها ~ يغير الله من حالٍ إلى حالِ
عضو كمال اجسام خبير
اسف فهمت غلط.
اذا اخوي سو التالي وان شاء الله يخف وزنك
ركز على تغذيه بروتينها عالي كارب متوسط وفات قليل وقسمها على 6 وجبات صغيييرة
التمرين اوزان خفيفه الى متوسطه 4 مجموعات في 15 تكرار لكل محموعه
والكارديو ثلاث حصص في الاسبوع من 40 دقيقه للحصه من غير 15 دقيقه قبل التمرين وبعد التمرين كل يوم
وان شاء الله مع الوقت بتزين امورك بس يبيلها صبر طويل لا تستعجل النتائج نهائيا
من ناحية الجدول يا ليت الخبراء يفيدونا فيه هل زايد او ناقص
عضو جديد
^^
تراني ما اعرف شي كارديو ولا شي من الاشياء اللي تقولونها
انا مشترك مع عالم الحمية ... ١٨٠٠ سعرة حرارية لليوم !
نقصت للحين ٤.٢ كيلو في اسبوعين !
ابغى تمارين اسويها بالبيت .... ( تقريبا يومين بالاسبوع اروح للنادي بالجامعة )
وش الاجهزة اللي اشتغل عليها ؟ + كم تمرين + الطريقة !
معليش تحملوني ع الاسئلة !!
عضو جديد
طيب تمارين المعدة اسويها من الان وانا في وقت الرجيم ؟
ولا اذا نحفت وصار وزني ان شاء الله حول ٩٠ ؟
عضو جديد
يا عيال تكفون !! واحد يرد
عضو كمال اجسام خبير
رد: تصغير المعدة ؟
‘
الكارديو هي مجموعة من الاجهزة مثل :
وبالنسبة لتمارين البطن عادي تسويها الان مافي مشاكل وطبقها بالبيت لانها ما تحتاج اجهزة ( طبعاً اقصد التمارين اللي بالفيديو )
برضوا هاذي تمارين للأرداف تسويها مع البطن بالبيت إضغـط هنـا
‘
مابين طرفة عين وانتباهتها ~ يغير الله من حالٍ إلى حالِ
عضو جديد
باختصار، 1- رياضة المشي لا تقل عن ساعة في اليوم سواء بالاجهزة او المشي الحر. 2- السويدي ثم السويدي ثم السويدي، لا تضحي بحصة السويدي ساعة يوميا مهما صار.3- في نظامك الغذائي قلل قد ما تقدر من الكاربوهيدرات ولا تاكل الا كاربوهيدرات مفيدة يعني انسى اي بسكويتات حتى لو كان مكتوب عليها للرشاقة والله يوفقك
ضوابط المشاركة
