المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية جدولي الغذائي للضخامة


بيج بوي
31-10-2011, 12:44 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 58 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

شباب حبيت اني احط جدولي الغذائي للضخامة وابغيكم تشوووفونه لو كان مناسب ...

تفضلوو..>>


الفطور = حبتين بيض مسلوق + كورن فلكس مع شاي + 2 سندويش جبن .

سناك= كوب حليب كامل الدسم + حبة موز .

الغدا = صدر دجاج او سمك او لحم + رز + سلطة + ملعقتين عسل + بطاطة متوسطة الحجم او شوفان

وجبة بعد التمرين = حبة موز + كوب حليب كامل الدسم .

العشاء = تونا مع سلطة او صدر دجاج مع سلطة او 5 حبات بياض البيض مع سلطة .

ما اعرف اذا كان مناسب ولا لا

اتمنى من الكباتن انهم يساعدوني ..

++++ استفسار صغير

المدرب مال الجيم يقولي العب كل تمرين 3 جولات وكل جولة 10 ,, 8 ,, 8 ___ انا استغربت منه اقول هذي الجولات للتقاسيم وبغيت أسألكم لو كانت مناسبة وكل جولة طبعا ازيد الوزن ...

والسموحة على الأطالة

شكرا,,
العاشق M
31-10-2011, 12:56 PM
ممتاز نظامك
بس اول مره اسمع ان الكورن فلكس مع شاي يفضل تخليه مع حليب
والسناك عندك خيارين ياتزيد الفاكه او تضيف عليهم المكسرات
وبنسبه للتكرار والجولات فيها افضل شي للضخامه
تقسيم يجيك عدات كثيره مع جولات كثيره
بيج بوي
31-10-2011, 01:07 PM
اخوي ما فهمت عليك يعني انتا تقصد انه عدد الجولات والتكرار مناسبة للتضخيم وتسلم ..
درقـن درقـن
31-10-2011, 01:14 PM
شوف اخووي نظامك نقول حلووو بس الشاي ابتعد عن تناوله

الفطور افضلك اكل 4 بيضات *_*

الغداء اكل مكرونة لنه حلوه تزين الوزن

وقبل التمرين اكل موزتين حط عليهاا شوي شوفان _ فول سوداني

بعد التمرين اكل سكريات وشراب عصير مانجو ^_^

اتمنى لك التوفيق ياوحش ..
العاشق M
31-10-2011, 03:24 PM
اخوي ما فهمت عليك يعني انتا تقصد انه عدد الجولات والتكرار مناسبة للتضخيم وتسلم ..
نعم اخوي
الله يسلمك