معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 58 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
شباب حبيت اني احط جدولي الغذائي للضخامة وابغيكم تشوووفونه لو كان مناسب ...
تفضلوو..>>
الفطور = حبتين بيض مسلوق + كورن فلكس مع شاي + 2 سندويش جبن .
سناك= كوب حليب كامل الدسم + حبة موز .
الغدا = صدر دجاج او سمك او لحم + رز + سلطة + ملعقتين عسل + بطاطة متوسطة الحجم او شوفان
وجبة بعد التمرين = حبة موز + كوب حليب كامل الدسم .
العشاء = تونا مع سلطة او صدر دجاج مع سلطة او 5 حبات بياض البيض مع سلطة .
ما اعرف اذا كان مناسب ولا لا
اتمنى من الكباتن انهم يساعدوني ..
++++ استفسار صغير
المدرب مال الجيم يقولي العب كل تمرين 3 جولات وكل جولة 10 ,, 8 ,, 8 ___ انا استغربت منه اقول هذي الجولات للتقاسيم وبغيت أسألكم لو كانت مناسبة وكل جولة طبعا ازيد الوزن ...
والسموحة على الأطالة
شكرا,,
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بيج بوي
