المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام نصائحكم في برنامج لصدر من مجهودي الشخصي


crazy.eclipse
02-11-2011, 02:51 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 83 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم لقد قمت بأتباع برنامج لمدة شهرين تم اعطائه لي من أحد الاخوة خنا في المنتدى و هو جيد هو الاخ amma
ان شاء الله اريد ان أستبدل برنامج الصدر ببرنامج جديد وقمت باختراع هدا البرنامج و ان توجد بعض الثغرات المرجو نصيحتي و شكرا لكم اخوتي

1 صدر دمبل عالي 12/10/08/06
2 صدر دمبل مستوي 12/10/08/06
3تجميع دمبل عالي10/08/06
4 dips 06/06/06
5دفع همر سأقوم ببرنامج FST-7


ما رأيكم بالبرنامج
crazy.eclipse
02-11-2011, 05:28 PM
هل من نصائح
crazy.eclipse
03-11-2011, 10:24 PM
لا احد يريد ان يعطي نصيحة
الناعسي
03-11-2011, 10:45 PM
وين تمارين البار

هذي من وجهة نظري حلوه لك اذا تبي تكسر اوزان البار لكن انك تستمر عليها فهو بطبيعة الحال غير مناسب


وللخبراء الراي الاخير
King Of Coffee
03-11-2011, 11:38 PM
البرنامج ممتاز لمدة 3 أسابيع بالكثير وبعدها اكسر البرنامج ..

بالتوفيق يابطل
crazy.eclipse
04-11-2011, 12:05 AM
انا لا زلت اتبع برنامج البار و لكن حبيت اغير البرنامج لمدة 3 او 4 أسابيع و ادخل البار من اجل التغيير فقط لهدا اريد أستشارتكم شباب قبل بدأ البرنامج
بردان1
04-11-2011, 03:23 AM
برايي
ضغط دنابل يفي بالغرض عن دفع الهمر يعني اذا كان على نظام الـ fst
لكن لو خليته كذا كا مجرد رأي
صدر ضغط دامبل 3 جلسات
دامبل عالي 3 جلسات
غطس 4 جلسات
كروس اوفر fst

كا رأي
وبالتوفيق يالغلا
crazy.eclipse
04-11-2011, 04:13 AM
لا توجد كروس اوفر fst

عندنا في النادي
بردان1
04-11-2011, 06:09 AM
كروس اوفر تمرين الكيابل غير موجود ؟!

اذا كذا ممكن تاخذ مكانه اما تفتيح بالدنابل او تاخذ بيك ديك جهاز الفراشة