نصائحكم في برنامج لصدر من مجهودي الشخصي

[crazy.eclipse]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 83 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم لقد قمت بأتباع برنامج لمدة شهرين تم اعطائه لي من أحد الاخوة خنا في المنتدى و هو جيد هو الاخ amma
ان شاء الله اريد ان أستبدل برنامج الصدر ببرنامج جديد وقمت باختراع هدا البرنامج و ان توجد بعض الثغرات المرجو نصيحتي و شكرا لكم اخوتي

1 صدر دمبل عالي 12/10/08/06
2 صدر دمبل مستوي 12/10/08/06
3تجميع دمبل عالي10/08/06
4 dips 06/06/06
5دفع همر سأقوم ببرنامج FST-7


ما رأيكم بالبرنامج

[crazy.eclipse]

هل من نصائح

[crazy.eclipse]

لا احد يريد ان يعطي نصيحة

[الناعسي]

وين تمارين البار

هذي من وجهة نظري حلوه لك اذا تبي تكسر اوزان البار لكن انك تستمر عليها فهو بطبيعة الحال غير مناسب


وللخبراء الراي الاخير

[King Of Coffee]

البرنامج ممتاز لمدة 3 أسابيع بالكثير وبعدها اكسر البرنامج ..

بالتوفيق يابطل

[crazy.eclipse]

انا لا زلت اتبع برنامج البار و لكن حبيت اغير البرنامج لمدة 3 او 4 أسابيع و ادخل البار من اجل التغيير فقط لهدا اريد أستشارتكم شباب قبل بدأ البرنامج

[بردان1]

برايي
ضغط دنابل يفي بالغرض عن دفع الهمر يعني اذا كان على نظام الـ fst
لكن لو خليته كذا كا مجرد رأي
صدر ضغط دامبل 3 جلسات
دامبل عالي 3 جلسات
غطس 4 جلسات
كروس اوفر fst

كا رأي
وبالتوفيق يالغلا

[crazy.eclipse]

لا توجد كروس اوفر fst

عندنا في النادي

[بردان1]

كروس اوفر تمرين الكيابل غير موجود ؟!

اذا كذا ممكن تاخذ مكانه اما تفتيح بالدنابل او تاخذ بيك ديك جهاز الفراشة