المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار بخصوص تمارين التنشيف ؟


JH14
07-11-2011, 11:34 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : ٥٦ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
ماهو ترتيب التمارين ( كارديو وبطن وحديد ) في برنامج التنشيف ؟ .. وكم مده الكارديو لحرق الده،ن بشكل ممتاز ؟
الناعسي
08-11-2011, 12:12 AM
وزنك ناقص وتلعب تنشيف بتطير من خف وزنك على كذا :)

كارديو بسيط 20 دقيقه (تسخين)
بعدين
حديد بالنظام المعروف عضلتين او عضله بتكرار عالي
بعدين
بطن
بعدين
كارديو 30 الى 45 دقيقه
the rock 911
08-11-2011, 10:35 AM
على هذا الوزن ما يحتاجلك تنشيف 15 دقيقة تسخين قبل التمرين وبعده 15 د دراجة مع تمارينك اليومية واظبط غذائك اعتقد كافية . .
والبطن 3 ايام بالاسبوع. .