أرغب في زيادة الوزن + شد الترهلات :(

[العزيمة]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : انثى

الطول :154 متر
الوزن : 38 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السموحه اخترت اختصار الموضوع زيادة وزن يطلع لي خطأ ( قم بتحديد اختصار للموضوع !!! )
غيرته وخليت كمال اجسام ..
المهم ..

قبل 6 شهور تقريبا دخلت نادي استمريت فيه شهرين بهدف زيادة الوزن + الشد
النادي امكانياته بسيطه والمدربه كمان ما عندها خبرة كويسة,ما تفرق بين وحده جايه تخسس ولا وحده بتشد او زيادة وزن كانت التمارين كلنا زي بعض , حسيت ما في امل منه وتركته بعد شهرين ..

الان عزمت على جسم فتنس
وهو شد الجسم , على اني نحيفه لاكن فيه ترهلات :(
و ازيد الوزن حتى يوصل للوزن المثالي تقريبا بزيد 10 كيلو او اكثر ,
وعضلتي مرا نحيفه + ضعيفه ابغاها تكبر :(

اشتريت بروتين سيرياس ماس ,,

بس عندي استفسار عن :

النظام الغذائي اللي امشي عليه , وعندي فقدان شهيه عجيب بس اذا اخذت موسيجور يخف ..

المكملات , وهل بروتين السرياس ماس كفايه ؟ , طريقة تناوله ..

التمارين الرياضيه اللي اعملها واذا تحتاج اجهزه اسم الجهاز وصورته ان امكن , حأشوف ادا متوفر في النادي او لا , واذا مو متوفر حاشتريه ,,

حاولوا تبسطون المصطلحات لأني مبتدئة ,,

اولاد وبنات المنتدى شاركوني خبرتكم وربي يوفقكم ..


(F)

[العزيمة]

ليه كذا 15 مشاهدة ولارد :(
ادري استفساراتي كثيره , بس مو شرط من رد واحد ابغى اجوبة على كل الاستفسارات , اي واحد يحط خبرته وانا ان شاءالله استفيد منها ..
بليييز ساعدوني .

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته





النظام الغذائي اللي امشي عليه , وعندي فقدان شهيه عجيب بس اذا اخذت موسيجور يخف ..
المكملات , وهل بروتين السرياس ماس كفايه ؟ , طريقة تناوله ..
دامت شريتيه فاستعمليه .. وهو مكمل لاكلك فلاتعتمدي عليه كلياً , تغذي زين من ثم استعملي المكمل
نصف سكوب بعد الفطور بساعتين مع حليب كامل الدسم + قبل التمرين بساعه مع ماء + بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع الحليب


التمارين الرياضيه اللي اعملها واذا تحتاج اجهزه اسم الجهاز وصورته ان امكن , حأشوف ادا متوفر في النادي او لا , واذا مو متوفر حاشتريه ,,
خذي طلة على هالمواضيع تفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=698298&highlight
http://www.montada.com/showthread.php?t=700720




بالتوفيق

[العزيمة]

اهلا كابتن the cast
جزاك الله خير وربي يجعله في موازين حسناتك ويسعدك دنيا واخره ,,
قرأت الموضعين اللي حطيتها بس ,,
في الموضوع الأول كتبت للأخت تمارين رياضيه لكل يوم جدول وفصلت كثير بالرد وفديوهات وو
زي ماقلت قبل انا النادي مرا بسيط محا يفيديني لو دخلته , فحا أشتري الأجهزه والميزانيه اللي معاي 2000 ريال
اشتري فيها دامبلز وبار وملتي جيم منزلي زي اللي في الصوره
346706

كذا كفايه ؟؟
أحاول ابدا في اقرب وقت بس اللي موقفني الأجهزه غير متوفره :(

اي نصيحه اخرى انا محتاجتها ,,

شكرا بحجم السماء ..

[العزيمة]

ي اخوان اضافة لجهاز اوربت تراك , اقدر او فره من احد اقربائي ,
و جدول التمارين كيف الله يرضى عليكم ؟
من رياضه هوائيه واجهزه وو ؟
و هل محل يو مارك كويس اشتري منه جهاز الملتي جيم المنزلي اللي فوق ,

انتظر ارائكم و أي فائده منكم ,

و شكرا ..

[sasalim]

كلام الكابتن رائع

اذا انتهيتي من السيريس ماس .. حاول تاخذين سوبر جينر ..

لاني باسخدمه الحين وفي خلال اسبوعين عطاني 6 كيلو

واستخدمه معاه الميسوجور .. لانها فتحت الشهيه بدرجه قويه ..

بخصوص الاجهزه ليس لدي فكره واتمنى تاخذين جدول من الكباتن اللي هني

وتطبقينه بالصاله .. لا في فرق بين الجيم المنزلي والخارجي ..

بالتوفيق ..

[F T 10]

طيب شي حلو معاك 2000 ريال

خليها معاك اافضل وادخلي النادي مش لازم تكوني مع المدربه ادخلي الجيم واعرفي كيف تستخدمين الاجهزه وبس

نصيحه لاتشتري الاجهزه والله انا عندي صاله كامله في البيت ومليانه اجهزه اشتريتها على اني رح اتمرن في البيت بس مللللللللللللل ولا فيه اي عزيمه احسسن شي الصاله والله

[العزيمة]

Sasalim ما شاءالله تبارك الرحمان 6 كيلو في اسبوعين شي مرا كويس غالبا 2 كيلو في 10 ايام سواء زياده او تخسيسبس واضح الله يزيدك اكلك تمام ، و السرياس ماس هو اكثر بروتين في فات هذا المعروف شكرا لك وللأمام
............

Ft10
النادي مافي كل الأجهزه بس الكارديو من سير و وواما البنش والبار ووو مافي دي الأشياءو النادي اشتراكه في الشهر 300 ريال خساره فيه بقوه ما شاءالله علي عادي انا استمريت فتره اسوي رياضه هوائيه لوحدي تمام الوضع عندي موً شرط احد يحمسني بس ابغى احد يرشدني للتمارين المناسبه لي شكرا لك ..