معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : انثى
الطول :154 متر
الوزن : 38 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
السموحه اخترت اختصار الموضوع زيادة وزن يطلع لي خطأ ( قم بتحديد اختصار للموضوع !!! )
غيرته وخليت كمال اجسام ..
المهم ..
قبل 6 شهور تقريبا دخلت نادي استمريت فيه شهرين بهدف زيادة الوزن + الشد
النادي امكانياته بسيطه والمدربه كمان ما عندها خبرة كويسة,ما تفرق بين وحده جايه تخسس ولا وحده بتشد او زيادة وزن كانت التمارين كلنا زي بعض , حسيت ما في امل منه وتركته بعد شهرين ..
الان عزمت على جسم فتنس
وهو شد الجسم , على اني نحيفه لاكن فيه ترهلات
و ازيد الوزن حتى يوصل للوزن المثالي تقريبا بزيد 10 كيلو او اكثر ,
وعضلتي مرا نحيفه + ضعيفه ابغاها تكبر
اشتريت بروتين سيرياس ماس ,,
بس عندي استفسار عن :
النظام الغذائي اللي امشي عليه , وعندي فقدان شهيه عجيب بس اذا اخذت موسيجور يخف ..
المكملات , وهل بروتين السرياس ماس كفايه ؟ , طريقة تناوله ..
التمارين الرياضيه اللي اعملها واذا تحتاج اجهزه اسم الجهاز وصورته ان امكن , حأشوف ادا متوفر في النادي او لا , واذا مو متوفر حاشتريه ,,
حاولوا تبسطون المصطلحات لأني مبتدئة ,,
اولاد وبنات المنتدى شاركوني خبرتكم وربي يوفقكم ..
(F)
