المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام افضل تحمية قبل التمرين


19faris95
13-11-2011, 01:51 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم :)



انا صارلي فتره العب حديد بس مقطع وبدون جدول وحفله :P


المهم انشاالله ناوي استمر بس ابغا ابدا بداية كويسه


النادي عندي مدرب كويس راح ينظملي الجدول والتمارين لكن عندي كم سؤآل


اول شي وش احسن تحميه قبل الحديد سير ولا اوبتيكال ولا كيف وكم الوقت


ثاني شي هل ينفع اسبح بعد التمارين ؟؟



وشكرا
الناعسي
13-11-2011, 02:15 PM
جهاز طلوع الدرج
الدراجه
السير الكهربائي

لمدة فوق الخمس دقايق سخن فيها عضلة القلب بشكل رئيسي مع باقي عضلات الجسم
بعدين سخن العضله اللي تبي تمرنها بشكل ممتاز جدا عشان تتجنب الاصابه

يعني عندك اليوم صدر
لازم تسخن التراي + الاكتاف + والعضله الرئيسيه الصدر
بيج بوي
13-11-2011, 08:39 PM
مثل ما قال الكابتن وعندك العقلة وتمرين الضغط < بوش اب > يسخن الصدر والتراي تسخين جيد ويحرك بعض عضلات الجسم ..
19faris95
14-11-2011, 06:29 PM
شكرا ما قصرتوا :)


بس ما قلتولي هل السباحه بعد تمارين الحديد تضر ؟؟؟
THh Rock
14-11-2011, 06:31 PM
لا ما تضر يا بطل بس لا تكثرر منها ممكن مرتين الى 4 ايام في الاسبوع وفي المقابل ارفع عدد وجباتك
19faris95
14-11-2011, 10:52 PM
شكرا ما قصرتوا :)

طيب عندي اخر سؤآل بدل ما افتح موضوع جديد :)

اللي هوه وين احصل وي بروتين من شركةoptimum nutrition (on) ?
في السعودية وتكون في محل مضمون ارمال رحتلهم كم مره بس ما عندهم
الناعسي
14-11-2011, 11:21 PM
عندك الرجال اللي في الرابط شغله حلو والشباب هنا يتعاملون معه

http://www.montada.com/showthread.php?t=669563