عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا صارلي فتره العب حديد بس مقطع وبدون جدول وحفله :P
المهم انشاالله ناوي استمر بس ابغا ابدا بداية كويسه
النادي عندي مدرب كويس راح ينظملي الجدول والتمارين لكن عندي كم سؤآل
اول شي وش احسن تحميه قبل الحديد سير ولا اوبتيكال ولا كيف وكم الوقت
ثاني شي هل ينفع اسبح بعد التمارين ؟؟
وشكرا
عضو كمال اجسام خبير
جهاز طلوع الدرج
الدراجه
السير الكهربائي
لمدة فوق الخمس دقايق سخن فيها عضلة القلب بشكل رئيسي مع باقي عضلات الجسم
بعدين سخن العضله اللي تبي تمرنها بشكل ممتاز جدا عشان تتجنب الاصابه
يعني عندك اليوم صدر
لازم تسخن التراي + الاكتاف + والعضله الرئيسيه الصدر
عضو جديد
مثل ما قال الكابتن وعندك العقلة وتمرين الضغط < بوش اب > يسخن الصدر والتراي تسخين جيد ويحرك بعض عضلات الجسم ..
بــنــعــيــش مــــرة والـــكـــل بـــيـــمــوت ..ّّ يـــا تـــكـــون نـــمــلــــة ولا تـــكـــون حــــــــوت
عضو جديد
شكرا ما قصرتوا
بس ما قلتولي هل السباحه بعد تمارين الحديد تضر ؟؟؟
عضو كمال أجسام خبير
لا ما تضر يا بطل بس لا تكثرر منها ممكن مرتين الى 4 ايام في الاسبوع وفي المقابل ارفع عدد وجباتك
عضو جديد
شكرا ما قصرتوا
طيب عندي اخر سؤآل بدل ما افتح موضوع جديد
اللي هوه وين احصل وي بروتين من شركةoptimum nutrition (on) ?
في السعودية وتكون في محل مضمون ارمال رحتلهم كم مره بس ما عندهم
عضو كمال اجسام خبير
عندك الرجال اللي في الرابط شغله حلو والشباب هنا يتعاملون معه
http://www.montada.com/showthread.php?t=669563
ضوابط المشاركة
